Светлана
28.02.2023 21:32
Фруктовый салат постный рай
Калорийность - 96.3 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киви | 284 г |
| Грейпфрут | 262 г |
| Яблоко | 156 г |
| Мангостин | 132 г |
| Миндаль | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сбалансированный вкус моего салата в пост является полноценным
приемом пищи. Утром особо хороши фруктовые салаты. Добавление
экзотических фруктов обогащает рацион новыми впечатлениями.
Мангостин, например, богат пищевыми волокнами, кальцием, калием,
фосфором и железом, в связи с чем, польза мангостина для организма
человека просто очевидна. Придаёт салату приятную изюминку. Миндаль
узбекский с рынка в скорлупе богат витаминами группы В и Е, а также
содержит марганец, магний, кальций, фосфор, цинк и железо, селен.
Поддержите свой организм в пост!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Миндаль очистить от скорлупы. Порубить ножом.
Шаг 2.
Мангостин очистить и разобрать на дольки.
Шаг 3.
Киви очистить и нарезать кубиками.
Шаг 4.
Грейпфрут очистить, разобрать на дольки и снять пленки, поломать
руками.
Шаг 5.
Яблоко очистить от кожуры и нарезать кубиками.
Шаг 6.
Все перемешать. Дать настояться минут 5-15 и подавать свежим.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.3 кКал | 5.72% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.7%
b-car
47.7%
В1
3.7%
B2
5%
Холин
2%
B5
3.4%
B6
3.9%
B9
3.2%
B12
~
C
80.7%
D
~
E
16%
H
1.5%
вит.К
17.3%
PP
4.3%
Калий
10.5%
Ca
4.7%
Si
68.3%
Mg
8.8%
Na
0.9%
P
7.6%
Cl
0.8%
Fe
6.5%
I
1.2%
Co
18.7%
Mn
11.4%
Cu
8.6%
Mo
12.2%
Se
0.8%
F
0.4%
Cr
4.1%
Zn
2.6%
3
