Дневник питания за 19.02.2023

Мощнейший снегопад и приятный морозец! Не ходила, плохо, знаю, сижу дома, ох, как бы сбросить 30 кг? Губы синие увидела дочка, паника и страх сердечной недостаточности. Подарила мне хорошую помаду, чтобы не расстраиваться. Даже и не знаю, что делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок из киви с тыквой прямой отжим	120	46.6	1.3	0.2	10
Морковный сок	80	44.8	0.9	0.1	10.1
Итого	200	91	2	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Запеканка творожная с брусникой	116	137.6	15.9	4.8	6.7
Кофе натуральный жареный в зёрнах 100% арабика	25	0	0	0	0
Итого	313	218	16	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томленые щи в горшочках	249	86.2	4.5	2.2	11.5
Зразы с овощной начинкой	83	167.6	12.9	6.8	11.5
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Печень трески натуральная.	19	116.5	0.8	12.5	0
Салат Романо	94	16	1.7	1	2.5
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Лимонный сок, необработанный	12	2.6	0	0	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр Кавказский [Умалат]	36	85.7	5.8	6.5	0
Сок тыквенный прямой отжим	115	41.1	1.8	0.2	8.2
Морковный сок	70	39.2	0.8	0.1	8.8
Итого	1041	729	32	42	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной фреш	274	94.3	5.2	0.5	17
Итого	274	94	5	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные баклажаны с пряным соусом	160	150.9	2.7	10.7	11.2
Итого	160	150	2	10	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого	220	88	6	2	8
Итого за день	2208	1372	65	61	135