Дневник питания за 16.02.2023

Доброй ночи! И на моей улице сегодня праздник. Ржаной оладушек с черникой. Крайне, крайне редкий гость в меню. Поэтому и сказочно вкусный, а главное минимально вредный. На ржаной закваске из смеси льняной, полбяной и пшеничной муки первого сорта. Ещё и на сухой сковороде. Зато свежая черника, раздобытая зимой, ох как радовала. С лесной, что дочка с болота приносит, не сравнить, но в этой много сладости. Главная кульминация была вечером - из остатков цветной капусты неповторимый салат. Объеденье, да и только с новыми зразами мясными с овощами. Вообщем, мне работы на ночь глядя прибавилось описывать всё это. Вот думаю бросить подсчеты, отчеты и просто жить! Всем Здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная мука	11	58.7	2	4.6	3.2
Груши зеленые с творогом	134	117.4	10	3.2	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	12	5.4	0.4	0.2	0.6
Мука ржаная цельнозерновая	6	21.6	0.5	0.1	4.7
Мука Полбяная Цельнозерновая [ВкусВилл]	6	21.7	0.9	0.1	4.2
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Кофе натуральный жареный в зёрнах 100% арабика	25	0	0	0	0
Хурма	58	38.9	0.3	0.2	8.9
Брусника	51	23.5	0.4	0.3	4.2
Фруктовый салат с киви и тыквой	245	85.3	2.2	0.5	17.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	572	400	16	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Итого	240	96	7	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с чиа	60	67	2.6	2.1	7.9
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	32	121	6.7	10.1	0.2
Нагутская-26 минеральная вода	120	0	0	0	0
Итого	332	239	10	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с овощной начинкой	67	135.3	10.5	5.5	9.3
Салат из цветной капусты и печеного перца с грецким орехом	48	34.2	2.1	1.7	2.6
Сок черри+шпинат	247	53.8	3.5	0.5	7.4
Нагутская-26 минеральная вода	200	0	0	0	0
Итого	562	223	16	7	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1906	1038	56	36	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 16.02.2023 23:41

Таааак...ничего не бросаем)) а шо я буду на ночь читать? Смотрю на Ваши вкусные фотки и силу воли вырабатываю🤣🤣Салфетка рядом😅

Наталья 17.02.2023 06:07

Да у вас супер здоровые рацион и столько полезных новинок! И ккал мало, скоро начнете худеть и интересно за весом следить.Как так бросить? Бросать не надо, пусть это будет хорошей привычкой, частью пп.

Ксерения 17.02.2023 12:36

Вот именно - бросать нельзя! Для наших глаз ваши фото - сплошное объедение) черника - супер, ржаные оладьи еще лучше)

Светлана 17.02.2023 21:52

Алла, 👏🏻

Светлана 17.02.2023 21:53

Наталья, ох, спасибо, продолжаю эпопею, раз уж это кому-то нужно...🙋🏼‍♀️

Светлана 17.02.2023 21:55

Ксерения, хорошо, сейчас рецепт напишу, пока ещё есть ржаная мука у меня. Это из остатков закваски, для маленьких детей из готовить сплошное удовольствие!

Наталья 17.02.2023 23:07

Светлана, 🌸🌺🌸

Алла 18.02.2023 00:12

Светлана, Вот и полночь🤣🤣 и я у Вас))