Светлана
16.02.2023 22:26

Зразы с овощной начинкой

Калорийность - 201.9 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Мякоть телятины для тушения 360 г
Сельдерей (корень) (Варка со сливом) 220 г
Лук сладкий, сырой 120 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 42 г
Нутовая мука 2 cup
Оливковое масло 2 Столовая ложка (&quo...
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Почему-то все любят мясо с картошкой. А диетологи твердят уже сто лет, что это вредно. Наверное, в нас говорит генетическая память, идущая из голодных времён, ведь такое сочетание самое сытное и «богатое»! Однако, давайте обойдёмся без картофеля и при этом постараемся получить похожий вкус. Знакомьтесь - зразы мясные с овощной начинкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сельдерей очистить, крупно нарезать и отварить в кипящей воде до готовности, 15 минут.
Шаг 2.
Зелёный лук измельчить. Размять горячий сельдерей вилкой. Добавить в пюре масло и небольшое количество отвара.
Шаг 3.
Зелёный лук добавить к пюре из сельдерея и перемешать.
Шаг 4.
Мясо обмыть и подготовить для мясорубки.
Шаг 5.
Провернуть мясо через мясорубку.
Шаг 6.
Добавить лук репчатый и прокрутить второй раз.
Шаг 7.
Добавить к мясу перец чёрный молотый и нутовую муку. Тщательно вымесите.
Шаг 8.
Разделите фарш на восемь равных частей. Кладите каждую часть на влажную ладонь и формируйте из неё лепёшку. Кладите в центр каждой лепешки примерно по 1 ст. л. начинки из сельдерея. Соедините края мясной лепешки, закрывая начинку, и придайте форму котлетки.
Шаг 9.
Смажьте готовые зразы оливковым маслом и уложите в форму для запекания.
Шаг 10.
Готовьте в разогретой до 180 градусов духовке под включённым грилем (не слишком близко от нагревательного элемента) по 7-10 мин, с каждой стороны. Подавайте зразы горячими.
Шаг 11.
Кстати, можно не класть нутовую (гороховую) муку: она нужна не столько для вкуса, сколько для того, чтобы зразы не разваливались. Чтобы добиться того же, добавьте в фарш ещё 1 ст. л. оливкового масла и тщательно отбейте фарш с луком о рабочую поверхность, с силой бросая его с небольшой высоты. Сначала фарш будет разлетаться, но вы его собирайте в шар и бросайте снова. Минут через 7-10 фарш станет гораздо более «монолитным». После этого накройте его пленкой и поставьте в холодильник на 1 час, а потом уже лепите зразы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.9 кКал 11.99%
Белки 15.6 г 20.53%
Жиры 8.2 г 14.64%
Углеводы 13.9 г 6.35%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 56.6 г 2.49%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.3%
b-car
2.7%
В1
10.6%
B2
5.3%
Холин
9%
B5
11.4%
B6
22.9%
B9
27.5%
B12
16.3%
C
4%
D
~
E
6.7%
H
0.1%
вит.К
21%
PP
19.3%
Калий
19.5%
Ca
4.5%
Si
26.6%
Mg
15.1%
Na
4.9%
P
22.4%
Cl
0.2%
Fe
11.6%
I
0.1%
Co
5%
Mn
23.4%
Cu
27.6%
Mo
1.6%
Se
26%
F
0%
Cr
1.3%
Zn
21.5%
 3 
 4
Наталья 16.02.2023 23:15
Просто отличная новинка со своими секретиками!👍
Светлана 17.02.2023 23:49
Наталья, а какая вкусная и сытная! Впечатление, что объелась! Хотя ни жиру, ни крахмала. Попробуйте, мне нравятся!🙋🏼‍♀️
Так аппетитно выглядит, аж слюнки потекли. Надо попробовать обязательно.
Зря я на ноч глядя на вкусняшка посмоьрела
Наталья 18.02.2023 05:50
Светлана, 🌺🌸🌺
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги