Дневник питания за 15.02.2023

Доброй ночи! Вес стоит на месте, как и сахар. Вновь снег и чистка дорог. Сюда не заходила из-за этого. Хрустальная тишина вокруг, одни птицы навещают. Пока сажать рассаду, но всё не соберемся... всем Здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	154	214.4	31	7.4	4.4
Яблоко (Запекание)	79	32	0.3	0.3	6.7
Яйцо перепелиное (Запекание)	1	14.1	1	1.1	0.1
Заменитель Сахара [Milford]	2	0	0	0	0
Брусника (Запекание)	30	11.9	0.2	0.1	2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	10	33.5	1.1	0.3	6.5
Тыква серая мускатная	82	21.3	0.8	0.1	5.3
Вода	40	0	0	0	0
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок тыквенный прямой отжим	122	43.6	2	0.2	8.7
Сок лайма	14	4.2	0.1	0	1.1
Кофе натуральный жареный в зёрнах 100% арабика	25	0	0	0	0
Итого	667	431	37	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	274	0	0	0	0
Итого	274	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	68	94.2	12.5	4.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	72	67	1.8	0.1	13.6
Грецкий орех	48	314.9	7.8	29.2	5.3
Салат из цветной капусты и печеного перца с грецким орехом	104	74.2	4.5	3.7	5.6
Печень трески натуральная.	19	116.5	0.8	12.5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Манго	38	22.8	0.3	0.1	5.1
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Ананас	34	17.7	0.1	0	4
Итого	553	795	31	51	49

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Итого	286	137	6	2	21
Итого за день	1780	1364	75	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 15.02.2023 23:19

Тыква вкусная?

Жанеттита 16.02.2023 00:14

Светлана, рацион у вас хороший и дефицит есть. Если вес уходит медленно или стоит, проверьте продолжительность и качества сна. И само собой, следите за водным балансом.

Светлана 16.02.2023 04:16

Светлана, я сначала подумала, что морковка, а не тыква, на фото... У меня, кстати, мама любила пшенную кашу с тыквой... А я морковку запечённую каждый день приспособилась есть с орешками-семенами или последнее время просто с подсолнечным и льняным маслом для лучшего усвоения витаминов в ней - в морковке много всего полезного. А масло вместо орешков-семечек временно из-за обследований. Раньше тёртую морковку предпочитала, а сейчас из-за поджелудочной сырые овощи и фрукты нежелательно - перешла на запечённую в микроволновке за несколько минут, быстро и нравится💐.

Светлана 16.02.2023 08:02

Sonya, очень! Сладенькая и без противного запаха.

Светлана 16.02.2023 08:03

Жанеттита, сна нет. Хронически бессонница, измучила меня.

Светлана 16.02.2023 08:11

Светлана158/57;ИМТ22,8, тыква у меня своя с огорода. Сорт мускатная серая. Она мне главную сладость дня даёт. Поэтому и не тянет на конфетки-бараночки. А морковь в сок жму, да и почти в каждом блюде добавляю. Овощи эти каротин содержат зрение поддержать. Вот морковь своя не лежит, раньше, тёрла морковку, а сейчас соковыжималка её. Жмых съедаю иногда прямо с соком. Есть и коктейль, но после тыквы он противным кажется.

Жанеттита 16.02.2023 08:21

Светлана, вот вам и ответ. Худеем мы именно во сне. У меня отвес только в те дни, когда я хорошо сплю и высыпаюсь.

Жанеттита 16.02.2023 08:30

Светлана, попробуйте немного переместить акцент на утренний прием, у вас основная масса калорий приходится на вечер, организм не успевает их потратить, это повышает кортизол, и он не дает спать. Например, завтрак 700-800, обед 300, ужин 200-350.

Светлана 16.02.2023 10:16

Светлана, 👍.

Наталья 16.02.2023 19:36

Жанеттита, а почему вечерняя избыточная еда картизол повышает? Не слышала об этом

Светлана 17.02.2023 23:52

Жанеттита, да уж, надо что-то менять, займусь вновь подсчетами. Но ведь вечером с дочкой времени много больше на трапезу. И кефир - ритуал для «запорников», никуда не деться!