Дневник питания за 13.02.2023

Проснулись в полной темноте, отключили свет! Поэтому сидели до обеда на вчерашних кусочках. Поделили пополам рыбку и достали горшочек с гречкой, не готовлю её, а сырой заливаю кипятком и ставлю в остывающую духовку. К утру получается полноценный завтрак. Такой способ сохраняет ценный состав продукта. Дочка пошла на лыжах и нашла проблему, на линии электропередач лежала ель. Сухая и спиленная кем-то. Специально? И почему ночью? Так что планы на котлетки и уборку отложены. Очень тяжело было убирать снег. Нас буквально завалило. Вот бы подсчитать расход энергии после этого. К вечеру решила порадовать свежим салатом. Восстановить силы. Сегодня у нас день воспоминаний. Всем доброй ночи и Здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печень трески натуральная.	17	104.2	0.7	11.2	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	123	170.5	22.6	8.9	0
Салат из красной капусты детокс	80	38.2	1	2	3.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	45	10.4	1	0.2	0.4
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
морковь по-корейски	35	30.4	0.5	2.1	2.4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	25	3.8	0.3	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	84	19.3	1.8	0.4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	565	656	37	32	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	169	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томленые щи в горшочках	302	104.5	5.4	2.7	13.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	310	153	6	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	104	36.4	0.7	0.2	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	2	4.6	0.1	0	1
Йогурт с массовой долей жира 2,7%	140	327.6	4.5	3.8	6.6
Итого	246	368	5	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат веер из сельдерея с авокадо и грейпфрутом	384	673.2	19.6	53	26.1
Итого	384	673	19	53	26
Итого за день	1674	1930	70	97	122