Светлана
11.02.2023 23:06

Салат овощной с фета по-гречески

Калорийность - 78.1 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Салат Романо 228 г
Помидор (томат), грунтовый 224 г
Сыр фета со специями 150 г
Авокадо 148 г
Кресс-салат 141 г
Огурец парниковый 132 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 106 г
Петрушка свежая 104 г
Перец сладкий зеленый 92 г
Сельдерей 89 г
Перец сладкий желтый 88 г
Черемша 79 г
Лук зеленый (перо) 58 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка (&quo...
Лимонный сок, необработанный 38 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Из всех стран принято привозить национальные продукты. Готовя позже мы вспоминаем счастливые моменты гастрономической жизни других народов. В этом салате удачно сплелись вкусы Греции и Италии. Настоящий сыр Фета с римским салатом Романо (Ромен). По одной версии сорт Ромен изначально был выведен римлянами. По другой версии, Родина этого сорта салата – греческий остров Кос в Эгейском море, недалеко от побережья Турции. Отсюда его более раннее название – кос-салат. Кстати, остров Кос – родина знаменитого Гиппократа. Сочные листья салата Ромен богаты витаминами (С, В, PP и др.), солями калия, железа, фосфора и других элементов, каротином, а также содержат фруктозу, лимонную и фолиевую кислоты. Такое богатое содержание полезных микроэлементов доказывает, что целебным этот салат древние считали не зря. В частности, употребление салата Ромен благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, а также позволяет поддерживать на оптимальном уровне водно-солевой баланс в организме. В рейтинге салатов по содержанию полезных веществ Ромен уступает только кресс-салату и шпинату. В этом салате добавлен кресс-салат, свежая молодая черемша, что делает его ещё более полезным!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи и зелень тщательно вымыть.
Шаг 2.
Мелко нашинковать зелень, салат Ромен порвать руками на небольшие кусочки. Креее-салат и самую первую зелень молодой черемши порезать.
Шаг 3.
Сыр Фета нарезать на кубики, стебли сельдерея мелко нашинковать.
Шаг 4.
Натрезать перцы болгарские небольшими кусочками, огурцы на кубики. Сверху надрезанные томаты крупно, на четыре части и каждую из четвертинок ещё на две.
Шаг 5.
Авокадо разрезать пополам. Очистить от кожи, ядра и натрезать кубиками.
Шаг 6.
Всё полить свежевыжатым соком лимона, оливковым маслом холодного отжима. По желанию на стол поставить молотый перец, специи, набор прованских трав. Перемешать салат и подавать свежим.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал 4.64%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 85.2 г 3.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
30.4%
b-car
37.4%
В1
3.7%
B2
8.9%
Холин
2%
B5
7.5%
B6
9.5%
B9
10.3%
B12
5%
C
54.9%
D
0.4%
E
7.3%
H
1.6%
вит.К
163%
PP
4.4%
Калий
13.2%
Ca
9.8%
Si
24.8%
Mg
7.2%
Na
9.4%
P
8.7%
Cl
1.3%
Fe
4.7%
I
1.8%
Co
22.8%
Mn
9.7%
Cu
10.9%
Mo
5.1%
Se
3.2%
F
0.6%
Cr
4.4%
Zn
4.7%
 2 
 1
Наталья 12.02.2023 17:05
Уже свежая черемша продается? Не видела пока
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты