Дневник питания за 17.01.2023

В целях улучшения самочувствия (апатия, усталость) корректирую свой рацион, нужен чёткий контроль над вит. В1, В5, В7, В9, С и D (его пью отдельно 20 тыс. МЕ), Магний (пью дополнительно) и Железо. Стараюсь больше пить воды, пока не очень получается, около 200 мл просто чистой воды, есть признаки обезвоживания, нужно приучать себя пить.
Из положительного появилась пара светлых мыслей. Сил так и нет.

Овощной суп на костном бульоне. Блинчики с курицей и грибами.
Обед - печень с гречкой. Салат - руккола, апельсин, сыр, огурец, орехи, семечки смесь, заправка терияки. Сок томатный.
Ужин - фалафель. Салат с огурцом, пекинской капустой и мориками. Киви. Узвар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Сельдерей, корень, вареный, без соли	10	2.7	0.1	0	0.5
Баклажан, вареный, без соли	20	7	0.2	0	1.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	755	822	49	42	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)	128	131.6	22.6	4.6	6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Терияки Соус [Heinz]	10	18	0.2	0	4.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Тыква (Запекание)	20	3.7	0.2	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	708	968	75	31	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кальмар (Варка)	40	36.7	6.6	0.8	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Креветка, все виды, консервированная	30	30	6.1	0.4	0
Осьминог обыкновенный, сырой	20	16.4	3	0.2	0.4
Мидии (Варка)	50	35.6	5.2	0.9	1.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Нутовая мука	100	387	22.4	6.7	47
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	800	1197	60	60	88
Итого за день	2263	2988	185	135	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 18.01.2023 07:59

У меня с водой тоже проблемы. Пить совсем не хочется, но нужно.

Юджин (кето+ИГ) 18.01.2023 10:04

воды как бы надо пить в 10 раз больше... Удивленно

Наталья 18.01.2023 18:38

Юджин (кето+ИГ), овощи, суп, фрукты, напиток из шиповника делаю, моя бабушка вообще дополнительную воду никогда не пила, только в блюдах и напитках типо компота и кваса и до 86 лет дожила. Но мне надо воду пить из-за ГВ, личные цели Подмигиваю

Наталья 18.01.2023 18:40

Нина, а мне кажется, что насиловать себя тоже не стоит, надо ещё учитывать в каком климате Вы живëте, какая физическая активность, у меня дома постоянно +18 и активность низкая, единственное ГВ оно воду расходует сильно, только из-за этого как-то и стараюсь С улыбкой