Виталий
09.01.2024 20:53
Дневник питания и тренировок за 09.01.2024
Млин. Сегодня был жор. Особенно после тренировки. При чем за счёт
углеводов. Жалко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Итого | 610 | 467 | 30 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь] |
22
|
61.2 | 1.5 | 0.8 | 10.4 |
| Солянка с грибами |
150
|
127.8 | 2.9 | 7.1 | 13.5 |
| Итого | 172 | 189 | 4 | 7 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Шоколад горький |
54
|
291.1 | 3.3 | 19.1 | 26 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
40
|
108.8 | 4.3 | 1 | 19.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
60
|
107.4 | 14.9 | 4.9 | 0 |
| Итого | 764 | 662 | 23 | 25 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
400
|
392 | 14.4 | 1.6 | 80 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Мидии |
150
|
115.5 | 17.3 | 3 | 5 |
| Итого | 565 | 562 | 35 | 9 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Relax antistress multiprotein |
40
|
148 | 3.2 | 2.8 | 28 |
| Итого | 40 | 148 | 3 | 2 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
300
|
294 | 10.8 | 1.2 | 60 |
| Итого | 300 | 294 | 10 | 1 | 60 |
| Итого за день | 2451 | 2322 | 108 | 64 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулся после нового года к тренировкам
Было чутка тяжело ,но сказал себе надо
Ура!!
Любимая стая 
Было чутка тяжело ,но сказал себе надо
Ура!!
Любимая стая
Кроссфит
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
660 |
660 |
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 70 мин
3
