Дневник питания за 26.04.2023

Привет, друзья! Я недавно начала заботиться о своем здоровье и решила начать с правильного питания. Я знаю, что нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, поэтому в свой рацион я включила разные продукты.

Одним из моих основных источников белка является творог с низким содержанием жира. Он содержит всего 342 калории на 100 грамм, при этом имеет 60 грамм белка, 6 грамм жира и 9 грамм углеводов.

Я также увеличила количество овощей в своей диете. Морковь и пекинская капуста - это прекрасные источники витаминов и минералов, а также содержат разумное количество углеводов. 100 грамм вареной моркови содержат всего 35 калорий, 0,8 грамма белка, 0,2 грамма жира и 5,2 грамма углеводов. 120 граммов пекинской капусты содержат 19,2 грамма белка, 1,4 грамма жира и 2,4 грамма углеводов.

Я также добавила в свой рацион семена для салата, чтобы получить больше белка и жиров. 20 граммов смеси семян для салатов содержат 119,4 калории, 3,7 грамма белка, 11 грамм жира и 2,9 грамма углеводов.

Когда мне нужно что-то сладкое, я обычно выбираю молочный коктейль с клубникой и земляникой. Он содержит 131,4 калорий, 5,4 грамма белка, 4,2 грамма жира и 18 грамм углеводов.

Наконец, для того чтобы добавить немного вкуса в свои блюда, я прибегаю к использованию подсолнечного масла и репчатого лука. Я стараюсь контролировать количество, чтобы не съедать слишком много жиров. 3 чайные ложки подсолнечного масла содержат 134,9 калорий и 15 грамм жира, а 40 граммов вареного репчатого лука содержат всего 17,6 калорий, 0,5 грамма белка и 0,1 грамма жира.

Я избегаю сладостей, но если у меня возникает желание, я выбираю темный шоколад с 90% содержанием какао. 17 граммов горького шоколада содержат 96,9 калорий, 2,2 грамма белка, 7,8 грамма жира и 4,3 грамма углеводов.

Я стараюсь контролировать количество соли в своей диете и использую лишь небольшое количество. 1 чайная ложка поваренной соли не содержит калорий, белков и жиров.