Дневник питания за 20.06.2024

Пора перестать над собой издеваться и врать самой себе.

Ну не встану я в 7 утра, если легла в час ночи. А до этого больше недели ложилась в 3...

И тем более не высплюсь, если буду просыпаться каждые 10 минут с 7 до 9, чтобы отключить будильник и полежать "еще десять минуток".

Депривация сна - одна из неочевидных форм абьюзивного поведения. В контексте межличностных отношений это выглядит так — тебя будят посреди ночи, чтобы помочь что-то найти или что-то спросить, не уходят в другую комнату, когда ты ложишься спать, включают свет и начинают шуметь, пока ты спишь (начинают пылесосить в 8 утра в твой выходной), просят смотреть фильм, зная, что тебе рано вставать.

Получается я сама себя абьюзю, абужу, абьюзаю.. занимаюсь самоабьюзом.

Вечером я не иду спать, тк хочется сделать кучу дел, но вместо этого чаще всего сижу туплю, тк сил нет, а ложиться раньше - жалко.

Утром я завожу 20 будильников, чтобы встать пораньше, но сил на это нет, я откладываю будильники, просыпаю и потом огорчаюсь из-за этого.

Без хорошего полноценного сна у меня:
снижается спонтанная активность,
я становлюсь апатичнее и пассивнее,
растет общая неудовлетворенность собой и своей жизнью,
повышается потребность в еде (энергию же надо откуда-то взять)

Работаю над этим в пассивном режиме. Пока что снизила свои требования к продуктивности, не ругаю себя за несделанное, побольше хвалю за сделанное

Сытный ужин в первом часу ночи, как хорошее завершение дня. Редиска с бабушкиного огорода делает салат в два раза вкуснее)

На работе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	300	62.1	0.9	0.3	14.4
Сливки Сгущеные с Сахаром [Глубокое]	20	77	1.3	3.8	9.4
Крокант с Миндалем [Яшкино]	20	111.2	1.3	7.4	9.9
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	70	55.3	1.9	1.8	7.6
Сливки Сгущеные с Сахаром [Глубокое]	20	77	1.3	3.8	9.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	550	522	24	22	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	126	142.4	29.7	2.4	0.5
Макароны из муки высшего сорта	80	270.4	8.8	1	56.4
Азиатский Кисло-Сладкий Соус [Calve]	100	65	0.3	0.2	14
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Итого	606	660	53	15	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	70	55.3	1.9	1.8	7.6
Итого	150	171	18	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бедро в горчице	160	250.7	26.1	9.4	14.2
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соус Майонезный Легкий [Секрет Кулинара]	20	32	0.4	3	0.7
Йогурт безлактозный free	60	44.8	2.8	2.1	3.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	943	643	38	19	78
Итого за день	2249	1998	135	62	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 21.06.2024 19:34

о, у меня всё то же самое С улыбкой

в смысле про сон)

Vittorino 21.06.2024 20:50

Говорят что недостаток сна вреднее чем курение...

Мария 21.06.2024 21:25

Анастасия, меня с собой возьмите )
Не, ну хотя я правда делаю дела, но иногда залипаю прост

Анастасия 21.06.2024 21:29

Мария. Адепт 2500 ккал, я раньше дела делала, а теперь нет Лопну от смеха!

получается совсем бессмысленно и беспощадно

Мария 21.06.2024 21:32

Анастасия, может нам нужно залипать и у залипа есть своя миссия. Типа затормозить, дать передышку) сами не можем - что-то ж должно притормаживать

Анастасия 21.06.2024 21:37

Мария. Адепт 2500 ккал, ну залипание то тоже не должно вредить. Если днём мало времени наедине с собой или для отдыха — залипается вечером, если залипается вечером — страдает сон, если страдает сон — страдает активность и продуктивность днем, повышается аппетит и так далее и тому подобное Лопну от смеха!

Залипать ок, а страдать не ок))) Всё как всегда — про достаточность)