Laonienly
26.04.2024 15:28
Дневник питания за 25.04.2024
Чем больше дел и увлечений в моей жизни, тем меньше хочется грузить
голову мыслями о еде и готовке. Будто бы приемы пищи, как процесс,
ритуал, теряют свою ценность. Быстрее приготовить, поесть,
почувствовать вкус, насладиться сытостью, вернуться к другим
процессам.
Три дня назад заготовила себе обедов на работу, до этого готовила их вечером вместе с ужином (живу одна, готовлю только на себя). Свободного времени особо не прибавилось, но мозгу стало легче, не нужно беспокоиться, что надо что-то приготовить. Надо подумать, как это можно внедрить на постоянку.
Сегодняшняя слойка была эмоциональная. Ела не потому что хотелось, а ради подкрепления эмоций. Связь встреча = еда. Плюс это было угощение. Естественно, удовольсвия от нее не было особо. Попробую изменить поведение по отношению к нежеланным угощениям, интересно будет понаблюдать за ощущениями.
Три дня назад заготовила себе обедов на работу, до этого готовила их вечером вместе с ужином (живу одна, готовлю только на себя). Свободного времени особо не прибавилось, но мозгу стало легче, не нужно беспокоиться, что надо что-то приготовить. Надо подумать, как это можно внедрить на постоянку.
Сегодняшняя слойка была эмоциональная. Ела не потому что хотелось, а ради подкрепления эмоций. Связь встреча = еда. Плюс это было угощение. Естественно, удовольсвия от нее не было особо. Попробую изменить поведение по отношению к нежеланным угощениям, интересно будет понаблюдать за ощущениями.
На работе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром |
600
|
124.2 | 1.8 | 0.6 | 28.8 |
| Овсяша Овсяное Молоко [Южная Соковая Компания] |
200
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Печенье сдобное "творожное" с клюквой |
46
|
197.8 | 3.2 | 7.8 | 27.6 |
| Пряники сырцовые |
30
|
103.8 | 1.9 | 0.6 | 22.7 |
| Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Простоквашино] |
40
|
156.8 | 4.4 | 9.4 | 13.6 |
| Итого | 916 | 672 | 13 | 21 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Мексиканская Смесь Овощная [Global Village] |
100
|
49 | 3.1 | 0.1 | 8.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Релиш [Астория] |
50
|
60 | 0.2 | 0.2 | 14 |
| Итого | 710 | 676 | 48 | 14 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| Сулугуни 45% Правдинка |
35
|
91 | 6.3 | 7.4 | 0 |
| Сыр Творожный [Pretto] |
40
|
88 | 2.8 | 8.6 | 0 |
| Итого | 305 | 497 | 38 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Слоеная с Кремом [Русский Хлеб] |
120
|
492 | 6.6 | 30 | 49.2 |
| Итого | 120 | 492 | 6 | 30 | 49 |
| Итого за день | 2051 | 2338 | 107 | 87 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария
26.04.2024 20:22
На ютубе есть куча видео, где показывают как и из чего делают
домашние полуфабрикаты. Т.е. грубо потратил 1 вечер, но приготовил
не недели 2-3 вперёд, если живёшь один, то и не месяц можно. Там и
первые блюда и вторые и тд. Очень удобно, некоторые рецепты я
пробовала.
