Дневник питания за 19.04.2024

Последние пару дней получились сумбурными, планы менялись несколько раз за день. Начинаю ощущать нехватку времени на жизнь.

Активность, хобби, личная жизнь, домашние дела, сон. Выберите 3 из 5.

Зато в таком сумбуре четче вижу свои пищевые привычки.

- Сладкое для утоления голода мне не подходит, просто проваливается вникуда без удовольствия.

- Голод начинается с мыслей о еде, потом аппетит, физические ощущения появляются позже. Сначала вспоминаю, что у меня есть еда, потом появляется к ней интерес и желание, потом реагирует тело физическим чувством голода.

- Физический голод раздражает, хочется его моментально заглушить, трудно ждать.

На работе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]	70	273	3.2	13.3	35
пряники	90	309.5	6.8	4.5	60.5
Nemoloko. Напиток овсяный шоколадный	300	210	3	9.6	28.5
Кофе с сахаром	700	144.9	2.1	0.7	33.6
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Итого	1186	1048	15	30	178

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Майонез, с солью	30	75	0.2	6.5	4.4
Сулугуни 45% Правдинка	60	156	10.8	12.6	0
Итого	345	585	46	24	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное "Mini Cookies" с шоколадом и орехами	60	294	4.5	15	34.8
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	100	514	5	28	57
Итого за день	1631	2148	67	83	281