Дневник питания за 12.04.2024

Стресс, обида, радость, переедания.


В момент, когда здоровый физически человек ест сверх сытости, еда выполняет несвойственные ей функции. 

Эмоциональное переедание, также известное как стрессовое переедание, определяется как "склонность принимать пищу в ответ на положительные и отрицательные эмоции". Хотя этот термин обычно относится к приему пищи как средству совладания с негативными эмоциями, иногда он включает прием пищи для получения положительных эмоций, таких как переедание во время празднования какого-либо события или для улучшения и без того хорошего настроения.

Чтобы избавиться от эмоциональных перееданий нужно переучить свой мозг действовать по-другому. Переучиться всегда намного труднее, чем научиться с нуля. Приходится делать двойную работу: отлавливать деструктивное поведение, останавливать годами отработанную программу, и только потом приступать к тренировке новой модели поведения. 

Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию и вести нас по простейшему пути, требующему минимум энергозатрат. Поэтому он предпочитает принимать решения на автопилоте.

Мозг любит придерживаться именно старых, а не «вредных» или «полезных» привычек. Пока ничего не угрожает нашей жизни, его заботит только то, насколько легко или сложно запустить ту или иную нейронную программу. А запускать старые привычные программы всегда легче, чем новые.

Я сейчас, по большей части, занимаюсь отлавливанием деструктивного поведения, его анализом и поиском новых нейронных программ. Иногда получается поймать до совершения действия, иногда уже после.

Ситуация 1. Восьмое марта, поздравили на работе, отпустили пораньше. Я, красивая и веселая, иду на прогулку, хочется  усилить положительные эмоции, подкрепить их едой. Решаю купить пару пирожных в пекарне по пути домой. Уже предвкушаю радость, которую от них получу. В пекарне желанных пирожных не оказалось. Разочарование, обида, грусть. Покупаю другую выпечку, которую не хотела, уже для того, чтобы утешить себя. По дороге домой обида усиливается, неоправданные ожидания провоцируют злость. Праздник испорчен, надо срочно перебить эти чувства. Заткнуть их. Заказываю роллы. Итог: съела все, что купила, вкуса не почувствовала, удовлетворения не получила.

Ситуация 2. Воскресенье. На работе нечего делать, скука смертная. Коллега угощает 2мя пирожными картошка. Желание съесть первое появилось от - скуки (это Процесс), любопытства (какое на вкус), благодарность (обо мне подумали). Второе полетело в топку чуть позже машинально. Когда я потом отвечала себе на вопрос: зачем? Ответы были такие - желание повторить удовольствие от первого пирожного (не получилось), лежало перед глазами (а было скучно), нежелание обидеть дарителя. Последнее меня зацепило, я развернула этот ответ в такую логическую цепочку: мне была приятна забота - хочется такого почаще - надо показать, что мне это нравится, чтобы у дарителя было желание делать так еще.

Ситуация 3. Несколько дней сильный стресс, который не могу убрать или абстрагироваться. Постоянное желание жевать, чтобы успокоиться. Мозг отчаянно хочет запустить привычный алгоритм действий, даже подсказывает его во снах. Ищу другие способы борьбы со стрессом.