Дневник питания за 18.01.2023

Пытаюсь для начала просто быть в дефиците. Пока сложно очистить свой рацион. Но начало положено, главное не бросить. От рафинированного чистого сахара отказалась уже хорошо 👍 если учесть, что ещё пару недель назад я могла съесть за день 3 шоколадных батончика, печенье или булочку и запить это все кофе с сахором, а на сегодня пью кофе без сахара, и минимизирую шоколад в рационе, то я молодец 🤗 тихим сапом..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	617	456	29	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	525	304	14.2	16.8	23.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	580	428	18	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Зоологическое [Ветли]	50	202	4.3	4	37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	204	4	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	80	379.2	4.8	40	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Итого	393	732	17	54	40
Итого за день	1890	1822	69	99	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W 18.01.2023 12:20

Да, убрать сахар - я считаю, это самый доступный и самый наверно важный первый шаг. Чем меньше его ешь, тем меньше хочется. И хлеб белый сначала уменьшать постепенно, а потом тоже брысь)) Пусть остается как лакомство изредка.

Дарья 18.01.2023 14:09

Если с сахаром вопрос в процессе решения, то вот хлеба пока в рационе много, хоть и серого. Но, ничего, главное идти к цели, ну или ползти, на крайний случай лежать в сторону цели 🤣