Дневник питания за 29.10.2023

Белка сегодня многовато. Это все из-за кальмаров сушенных. Да и вообще, год назад рацион был скромнее. Сейчас дома сижу, перекусы лишние есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Кижуч, разведенный на ферме, сырой	45	72	9.6	3.5	0
Творожный сыр сливочный Сыробогатов	10	28.9	1	2.7	0.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	67	22.8	2.7	0.6	0.7
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	442	389	31	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с булгуром	200	240.6	30.6	6	15.2
Баренцев Кальмар кольца	50	121	26.5	1	1.5
Итого	250	361	57	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Молочный Источник]	170	127.5	11.9	8.5	0.9
Кокосовая Паста [Благодар]	15	85.5	1.1	9.8	3.5
Итого	185	213	13	18	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Итого	20	121	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Топинамбура [Терра]	15	40.1	0	0	9.8
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Слива Замороженная [Bauer]	100	51	0.7	0.3	11.5
Творог0%	150	144	27	2.7	2.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	365	282	29	4	29
Итого за день	1262	1367	134	63	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 30.10.2023 08:05

Добрый день! Стелла, хороший рейтинг, а воду не записываете?

Стелла С. 30.10.2023 15:01

Надежда, нет, её я всегда не менее 1,5л пью, а то и более. Вот за последний год кожа лучше стала, то ли то что за беременность лишние 4-5 кг остались, то ли вода. Но опять же, я год назад схуднула первый раз так и держала вес месяц два 63 кг и беременность сразу Сейчас 68 кг после родов, а Я в весе 66-68 уже 20 лет. Но кожа сейчас лучше прям, я думаю вода дала положительный результат. Пью 1,5 года так.