Гарсия
23.02.2023 12:20
Обрадовавшись хорошему снижению веса, решила испечь блинчиков!
Сейчас пока вес немножко встал, из-за КД. Но в целом я довольна
результатом. За 1,5 месяца 3 кг. Всех с праздником! 
3
5
Гарсия
16.02.2023 10:02
Новый день порадовал. Вчера заранее составила себе меню на сегодня,
теперь осталось только взвесить и съесть. И на весах минус 400.
Теперь ровно 63, ой хоть бы закрепить их🙏.
А ещё я заболела. Странно три дня дома валялась и умудрилась заболеть, а теперь три дня работать 😅
А ещё я заболела. Странно три дня дома валялась и умудрилась заболеть, а теперь три дня работать 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сендвич с котлетой |
444
|
610.1 | 32.9 | 28 | 54.6 |
| Итого | 795 | 613 | 32 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки жареные |
150
|
281 | 35 | 11.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат "весенний" |
150
|
61.1 | 2.3 | 2.9 | 5.7 |
| Чуду с тыквой |
100
|
160.6 | 4.2 | 4.3 | 26.2 |
| Итого | 750 | 506 | 41 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Карамель Снежок [Рот Фронт] |
7.5
|
31.8 | 0 | 0.7 | 6.7 |
| Итого | 562 | 339 | 10 | 20 | 28 |
вся вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3247 | 1459 | 84 | 66 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Гарсия
14.02.2023 12:57
Впервые за 14 дней отвес ощутимый до веса на конец января. Тоесть
получается я столько же весила 14 дней назад. Эти две недели были
либо плюсы либо на месте либо совсем крошечные минусы. В итоге за
последние 5 дней было превышение 3 раза и что то типа читмилов , но
конечно не для кайфа, а потому что застревала без еды на работе на
9 часов и приходилось есть булочки запивая йогуртом . Сегодня минус
700 гр. Радоваться рано. Ни как не получается закрепить отметку
меньше 64 кг стабильно. Периодически всё таки переваливаю за эту
цифру. По замерам: перед началом не измеряла себя, а нашла за июль
месяц мои замеры для пошива юбки. Ну в общем бедра на месте, а
талия минус 4 см. Не особо информативно конечно.
Вот такой график интересный.
Сегодня вкусный завтрак был, прям для души и с пользой 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды |
62
|
27.9 | 0.6 | 0.2 | 5.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
62
|
127.7 | 1.6 | 12.4 | 2.1 |
| Сырники |
160
|
312.6 | 30.1 | 13.8 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 482 | 32 | 27 | 24 |
вся вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1777 | 482 | 32 | 27 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Гарсия
09.02.2023 17:15
Сегодня совершенно не запланировано получился читмил. День правда
ещё не закончился, приду домой ещё конечно поужинаю. Но уже ясно
что угли вышли из под контроля прилично. 28 дней я ни капли не
нарушала. Блюла баланс БЖУ. Но почему то вес стоит. Ушло 1 кг
получается. Он конечно гуляет. Сегодня например опять плюс 300.
Настроение портится. Сегодня завтрак был не особо питательный и в 4
часа сплохело, пришлось бежать в магазин. Для перекусов как то
ничего такого и нет кроме разных булочек. Вот и я решила. Как то в
общем всё сегодня не очень складывается, наверное не мой день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аква D3 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавина хлеб тостовый |
40
|
100 | 3 | 0.8 | 20 |
| Куриная Грудка Варено-Копченая [Пестречинка] |
89
|
111.3 | 17.8 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Карамель Снежок [Рот Фронт] |
7.5
|
31.8 | 0 | 0.7 | 6.7 |
| Итого | 1067 | 315 | 21 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяша Шоколадный [Южная Соковая Компания] |
320
|
224 | 3.2 | 10.2 | 30.4 |
| Улыбка с Творогом и Сыром [Хлебзавод 3] |
90
|
279 | 9 | 11.7 | 33.3 |
| Пирожное Графские Развалины [Новоторг] |
30
|
156.6 | 1.3 | 8.4 | 20.6 |
| Сушки Люлюшки [Краяночка] |
36
|
162 | 2.7 | 2.9 | 31.3 |
| Итого | 476 | 821 | 16 | 33 | 115 |
| Итого за день | 1543 | 1137 | 37 | 39 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гарсия
07.02.2023 18:11
По чуть чуть стекает водичка и на весы смотреть приятнее. Сначала
встала утром в 8 вес остался как и вчера. Ну , думаю, не плохо. А
потом доспала еще 2,5 часа и в полодиннадцатого утра было минус 300
гр. Вчера кстати последний прием пищи у меня был в 22,30. Думала
уже что не доем запланированное, но нет , пока смотрела
Сверхъестественное, время пролетело и я проголодаюсь. Ещё хожу на
массаж. Жутко болит спина. Массаж лечебный, но естественно
воспаление снимается и потихонечку отеки сходят. По одежде и белью
замечаю некую свободу 😌, значит процесс идёт 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
324
|
379.7 | 34.7 | 11.3 | 32.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аква D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 383 | 34 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 83 | 39 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лавина хлеб тостовый |
19.5
|
48.8 | 1.5 | 0.4 | 9.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
120
|
81.6 | 5.4 | 1 | 7.8 |
| Сосиски Сливушки [Вязанка] |
110
|
298.1 | 12.7 | 27.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
82 | 1.5 | 3.3 | 11.5 |
| Итого | 649 | 510 | 21 | 32 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Мятные [Русские Пряники] |
37.4
|
134.6 | 2.2 | 1.5 | 28.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 437 | 138 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджика |
80
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.6 |
| Макароны по флотски |
180
|
240.7 | 18.2 | 9.2 | 21.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 288 | 19 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Vita] |
40
|
62.8 | 6.4 | 3.6 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 130 | 7 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3130 | 1490 | 85 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гарсия
06.02.2023 16:03
Вчерашняя истерия по поводу прибавок почти по полкило в день,
проходит. И сегодня минус 500гр. Рацион стараюсь всегда держать
зелёным , а если и жёлтым или красным получается то в сторону
меньшего а не большего. Зелененькие полосочки радуют моего
внутреннего перфекциониста 😌. Пока получается. Чувствую себя на
самом деле лучше. Сытость на все 💯. Ни разу ещё не было голода за
25 дней. Единственное что хочется вкусняшек побольше , не из
соображений насытиться, а просто для удовольствия. Но в целом
довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аква D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Овсяноблин с брюсселью |
168
|
303.6 | 21.8 | 15.6 | 18.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус из катыка |
35
|
26.3 | 1.2 | 1.2 | 2.6 |
| Итого | 1039 | 512 | 27 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки жареные |
140
|
262.2 | 32.6 | 10.5 | 6.7 |
| Хлеб тостовый |
22
|
69.3 | 2 | 0.9 | 13.2 |
| Салат морковный |
100
|
176.7 | 5.3 | 14.2 | 6.6 |
| Итого | 892 | 511 | 40 | 25 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по флотски |
160
|
213.9 | 16.2 | 8.2 | 18.7 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 860 | 247 | 16 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
220
|
169.4 | 5.1 | 5.3 | 25.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 169 | 5 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3311 | 1440 | 89 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гарсия
05.02.2023 10:53
Не понимаю что происходит 🥲 не нарушая ни дефицит ни баланс БЖУ у
меня четыре дня подряд такая огромная прибавка. Середина цикла,
тоесть к тому что нет вроде бы отека как перед КД. Единственное что
очень сильно болит поясница уже 3 недели. Прям не вмоготу и начала
пить НПВС Мелоксикам, цитофлавин и ещё для сна снова пью
тералиджен. Но мне кажется что не может от этих лекарств так сильно
задерживаться жидкость. Получается спустя 25 дней четких рационов у
меня вес снова как в начале. Очень огорчаюсь если честно.
Гарсия
14.01.2023 20:24
Ура , нашла где она пряталась 😅 не знаю конечно на сколько это
важно. Может в дальнейшем как то скорретируется план питания исходя
из нагрузок. Ну посмотрим.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 80 мин
1
Гарсия
14.01.2023 20:03
Всем доброго времени! Приложение крутое 🥰. Только осваиваюсь . И
вот не могу понять где добавить ходьбу? Смотрю у многих в дневниках
она есть , а найти ее не могу. Кроме ходьбы пока добавлять нечего.
Кто может подсказать, а?🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
43
|
114.4 | 3.8 | 1.4 | 20.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
22
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
103
|
111.1 | 18.6 | 4 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
1.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 386 | 27 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
130
|
263.9 | 39.6 | 10.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Салат "весенний" |
144
|
58.6 | 2.2 | 2.7 | 5.5 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вафельная Конфета Коровка [Рот Фронт] |
32
|
179.2 | 1.6 | 10.9 | 18.2 |
| Итого | 783 | 681 | 47 | 30 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "весенний" |
120
|
48.8 | 1.8 | 2.3 | 4.6 |
| Кукурузные отруби |
5
|
11.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Котлеты Белгородские [Приосколье] |
75
|
277.5 | 9 | 22.5 | 10.5 |
| Итого | 200 | 337 | 11 | 24 | 15 |
| Итого за день | 2840 | 1433 | 86 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-08
Калорийность: 1359 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
