Кета с овощами

Калорийность - 71.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кета (Запекание)	350 г
Морковь (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Кабачок (Тушение)	300 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Вода	100 г
Перец белый	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Картинка не передаёт вкус и запах. Пахнет как в детском садике.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Моркови и кабачок порезать соломкой, лук крупным кубиком(можно полукольцами)

Шаг 2.

Разогреть сковородку с растительным маслом. Выложить туда морковь, потушить минут 5-10, помешивая (зависит от температурного режима). Добавить лук и потушить ещё минут 5. Затем выложить кабачок. Тушить минут 7 под закрытой крышкой, периодически помешивая. Добавить томатную пасту и соль. Если она густая, то развести в небольшом количестве воды

Шаг 3.

Выложить стейки кеты в форму для запекания. Сверху выложить подготовленные овощи. Накрыть крышкой или фольгой. Запекать в разогретой духовке около 30-40 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	4.25%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	82.2 г	3.62%