Дневник питания за 27.04.2023

Никак не войду в норму после Пасхи. Вроде бы и объёмно ем,а всё равно что-то хочется и это не сладкое. Никак не пойму что и как приворожить себя в еде. Но сегодня баланс относительно не плох

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб белый	35	92.8	3.2	1.1	17.2
Сыр Фета [Магнит]	15	36.9	1.1	3.3	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	355	220	10	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	126	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Говядина отварная, по 1-392	76	193	19.6	12.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	40	10.2	1.6	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	651	579	44	37	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зелёный	1	174.9	11.8	7.1	15.7
Хлеб белый	25	66.3	2.3	0.8	12.3
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Итого	397	278	14	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	100	0	0	0	0
Цинк 50 мг	1	0	0	0	0
Итого	440	157	2	2	30
Итого за день	2378	1409	75	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даниил 27.04.2023 22:31

если вы постоянно ели на 2500ккал допустим а теперь обрезали сразу до 1400,это не удивительно. Как пример.

Море Перемен 27.04.2023 22:36

Даниил, постоянный мой рацион в пределах 1400-1600 ккал,на Пасху около 1700-1900. Для уменьшения веса надо 1200-1350. Вот к этой норме я и не могу прийти, чтобы не на силе воли держаться,а на балансе нутриентов