Дневник питания за 15.03.2023

Довольно таки не плохо за сегодня по кбжу для постного дня и натуральных продуктов. Потихоньку так научусь составлять рацион. Правда до сих пор удивляют люди, которые во микронутриентам умудряются наесть норму. Хотя это фактически не возможно,будут по половине из них превышения очень большие. Кто-нибудь задумывался,выводятся ли они из организма или постепенно вызывают гиперавитоминоз?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
капуста тушеная	55	59.6	1.1	4.3	4
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Тесто на пиццу	80	215.7	5.4	5.6	35.9
Итого	515	353	6	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	308	73.9	2.5	0.3	15.1
Хлеб белый	35	92.8	3.2	1.1	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Тесто на пиццу	60	161.8	4.1	4.2	26.9
капуста тушеная	25	27.1	0.5	2	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	808	358	10	7	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	85	334	8	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Овощное рагу с мидиями	110	157.2	14	10.2	5.4
Итого	210	258	18	11	24
Итого за день	1968	1305	44	48	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF) 15.03.2023 20:04

Гипервитаминозы от натуральных продуктов известны только от многократного (в десятки раз) превышения норм витамина А и каротина.
Т.е. печень килограммами и морковка ведрами. Другие природные гипервитаминозы неизвестны на практике. А вот от добавок да, запросто.