Дневник питания за 22.02.2023

Что-то я расслабилась последние 2 дня. О ПП и говорить нечего. Надо брать себя в руки и нормально уже опять питаться. Мучает вопрос-что же делать в пост? Как набирать белки и при этом калорийность держать в норме? Пост ведь по сути углеводная диета🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Блины на сыворотке	3	255.9	7.1	7.6	39.8
Хлеб на бездрожжевой ржано-пшеничной закваске с семенами подсолнечника	30	66.7	2.1	1	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Творог 2% жирности	2	11.4	2	0.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1019	511	12	22	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	115	166.8	19.6	9.8	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100	87	1.9	0.1	18.3
Вода	100	0	0	0	0
Торт Фантазийный [Метрополис]	120	348	4.2	9	62.4
Компот клубника и вишня	258	97	0.5	0.3	22.7
Итого	693	698	26	19	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров с рисом и кукурузой	150	236	12.8	14	14.4
Сыр творожный воздушный	10	21.6	0.6	2	0
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Хлеб на бездрожжевой ржано-пшеничной закваске с семенами подсолнечника	25	55.6	1.8	0.9	10.2
Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]	10	46	0.3	2.5	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	713	408	17	20	38
Итого за день	2425	1619	56	61	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Show must go on 22.02.2023 23:42

протеины веганские, сейтан, различные бобовые, включая арахис, орехи, полба, гречка, киноа, тофу, грибы, соевое мясо... но продукты надо комбинировать для получения всех незаменимых аминокислот

Юджин (кето+ИГ) 23.02.2023 00:24

Пост ведь по сути углеводная диета🤔

нет, не так... Извини!

Вон девушка выше пишет правильно... Хорошо

Море Перемен 23.02.2023 20:20

Юджин (кето+ИГ), она перечисляет растительные продукты,максимально содержащие белок,НО углеводов в тех же продуктах гораздо больше. В итоге баланса кбжу нет

mefody 23.02.2023 20:35

Море Перемен, в запрошлый Великий пост, будучи на сбросе, попытался составить под себя рацион приемлемый по белку, без экзотов. Не вышло.

Маша 23.02.2023 22:41

Море Перемен, протеины, сейтан, арахис, орехи, тофу, грибы, соевое мясо - ОК.

Юджин (кето+ИГ) 23.02.2023 23:05

Море Перемен написал:
В итоге баланса кбжу нет

это уж Вам самой надо вычислять... Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.02.2023 09:40

Маша, протеины.. Хм.. Соевые если?

Елена М 26.02.2023 09:44

Плюс к вышеизложенному: фасоль, чечевица, киноа, нут

Маша 26.02.2023 22:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), веганские протеины не только соевые могут быть, у меня, к примеру, есть гороховый) Это перечисление продуктов из коммента Show must go on, которые далеко не углеводные, как почему-то считает ТС.