Дневник питания за 08.02.2023

Сегодня у нас снежок. Выпал хоть разок за всю зиму. Катались на ватрушке,нагуляли аппетит,опять перевес в каллораже🥴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с помидором и сыром	1	414.1	22	28.4	18.2
Вода	50	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	15	13.7	0.1	0	3
Клюква (На пару)	3	0.8	0	0	0.1
Итого	522	498	22	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Хлеб белый, тосты	22	63.8	2	0.9	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками и Зеленью [Тысяча Озер]	25	57.5	1.6	5.5	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	375	341	13	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говядине	325	199.2	15.9	6.8	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	199	15	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	226	83.6	6.8	2.3	9
Апельсин	22	9.5	0.2	0	1.8
Итого	248	93	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	140	259	37	11.1	0.1
капуста с морковкой салат	130	96.2	2.6	5.2	10.4
Итого	270	355	39	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	358	149	6	6	13
Итого за день	2298	1637	104	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 08.02.2023 21:11

Дифицит малюсенький,, но есть 👍🙂

Море Перемен 08.02.2023 22:12

Валентина, дефицит витаминов вы имеете ввиду? Так я не гонись за ними. Никто 100% рассчитать их не сможет. В каждом регионе овощи выращиваются по разному,следовательно и витамины в них разные. От кормов животных тоже много зависит.... А вот по калорийности своей суточной перевес,к сожалению. Хотя с БЖУ более или менее становится. Раньше белков всегда недобор был