Дневник питания за 05.06.2023

День 1.
Спонтанный марафон не то чтобы по похудению, скорее по приведению рациона в порядок. Цель сбросить за 2 недели от 2 до 5кг. Посмотрим что получится.
Худею с веса 146кг с 26 июля 2022г. Дошла до 117кг. А 31 марта пошёл срыв. И не просто срыв, а зажор. Полтора месяца дикого жора, плюс 3кг. Около месяца назад стала есть мало мальски нормально, но на диетическое питание не могу вернуться. Периодически подъедаю и булки, и жареное, и сахар. Уйти от сахара основная цель. Сейчас вес 122.2кг. Надо вернуть вес до срыва. 20 еду на море, хочу вернуться в похудельное состояние))))
Надеюсь мне это удастся. Сегодня меню очень примерное, т.к. это все спонтанно произошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Свиной жир, приготовленный	5	31.3	0.4	3.3	0
Свиной жир, приготовленный	5	31.3	0.4	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	595	358	19	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Тирамису	200	524.8	11.2	28.2	46.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	700	700	39	35	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Гречка	150	121.8	5	1.4	22.5
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	100	165	28.9	4.6	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Тефтели Куриные Паровые [SPAR]	50	51	9.2	1.2	0.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Итого	967	591	48	15	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	540	333	6	12	49
Итого за день	2802	1984	114	82	183