Дневник питания за 30.07.2023

Мой рацион на сегодня. По-моему, неплох. Хотя чего то в нем не хватает по смутному ощущению. Чего-то хочется, а чего, пока не поняла. Но не того, что есть в холодильнике. Возможно, соленой рыбы. И не 30 грамм, а целиком рыбца или шемайку. Летом соли нужно больше, если потеешь. Надо смотаться на рынок и купить сомятины на балык.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Итого	419	135	3	7	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	70	41	1.9	2.3	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	176	42.2	1.9	0.4	6.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Пастила яблочная из Мелбы	20	59.9	0.3	0.3	13.4
Итого	767	375	18	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	30	57.3	4.2	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	580	108	6	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	30	5.9	0.3	0.1	0.6
Итого	610	281	37	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	390	96	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	300	192	9	12	12
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	361	363	12	24	23
Итого за день	3127	1360	80	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 30.07.2023 09:15

Какой рацион у тебя красивый!

Галина 30.07.2023 10:46

Ирина Макс, помидоры спеют быстрее, чем мы их едим))). Я сделала из них немного пастилы, с перцем и чесноком. Те, кто дегустировал, сказали, что это вполне самостоятельный продукт и никуда его крошить не надо.

Ирина Макс 30.07.2023 11:43

Галина, интересно!