Галина

15.06.2023 07:07

Дневник питания за 15.06.2023

Составила рацион на сегодня. МРЗ он кажется не сбалансированным. Мало жиров, много углеводов и белков, маловато клетчатки. Я придирчиво пересмотрела все позиции и нашла, что никуда и никакие жиры мне добавлять не хочется. И убавлять что-то - тоже. А хотелось бы еще шелковицы 200 грамм, но сегодня воздержусь. Чувствую я себя прекрасно, вес не растет, ем что и всегда в это время года без навязывания себе того, что не нравится. Голода не испытываю ни утром, ни вечером. Конечно, контроль необходим, но небольшие отклонения от норм МРЗ - пустяк. На заметку взяла, что нужно морскую капусту купить. Насчет витамина D не беспокоюсь - целый день на открытом воздухе - пусть сам организм побеспокоится. Всем - вкусной и полезной еды и прекрасного самочувствия! А я - в сад!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Итого	524	206	26	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Чеснок (Припускание)	20	27.2	1.3	0.1	5.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Томатный сок с солью, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	676	493	37	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	395	171	4	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	300	192	9	12	12
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	543	295	13	15	25
Итого за день	2588	1288	84	42	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Ник 15.06.2023 07:11

Полюбовалась фотографиями сада! Очень красиво!

Ирина Макс 15.06.2023 07:20

Райский уголок! Ах!

Я ещё вчера обратила внимание на полное отсутствие витамина D в рационе, но точно такой же сделала вывод - на солнце целый день, нет проблемы. Подмигиваю

Валентина Николаевна 15.06.2023 07:44

Всегда с удовольствием рассматриваю ваши фотографии с сада. Хорошо

Если есть на земле райские уголки, то ваш сад несомненно к ним относится! Хорошо

Лариса Брусенцева 15.06.2023 10:19

МеРЗавцы рацион заценили😀😀😀

Галина 15.06.2023 11:31

Лариса Брусенцева, не, ну правда же, вкусно все и самодостаточно? Иногда смотрю - жиров маловато, а мне ну просто ничего в голову не идет, каких и куда их? И главное, зачем? В другой раз доберу).

Лариса Брусенцева 15.06.2023 11:34

Галина, это была шутка. МЗР- Мой Здоровый Рацион.

Галина 15.06.2023 11:41

Ирина Макс, у меня загар за зиму не сходит))) Но зимой я все же ем печень трески и жир от нее. И другую печень тоже, мы ее с гречкой любим делать как минимум раз в неделю.

Галина 15.06.2023 11:44

Лариса Брусенцева, а я так и поняла.

Галина 15.06.2023 11:59

Валентина Ник, Большое спасибо! Приятно, что фото доставляют удовольствие, для этого их и делаю!

Галина 15.06.2023 12:01

Валентина Николаевна, Спасибо за комментарий, обещаю и дальше делиться картинками сада и чего-то другого красивого и интересного!

Лариса Брусенцева 15.06.2023 12:10

Галина, 👍

Ирина Макс 15.06.2023 12:53

Галина, а мне пожизненно онколог выписал Детримакс 2000

SN 15.06.2023 13:22

Райский уголок.🙂👍
Подскажите, что за кустарник на последнем фото, с розовыми пушистиками?

Галина 15.06.2023 14:02

Ирина Макс, нисколько не сомневаюсь, что это назначение имеет смысл. Но очень интересно было бы узнать, какой именно? Но, наверное, тебе врачи не объясняют, какой препарат и зачем.

Галина 15.06.2023 14:06

SN, это тамарикс ветвистый, по -русски - бисерник.

SN 15.06.2023 14:24

Спасибо, хочу посадить, почитаю про него.

Галина 15.06.2023 14:39

SN, не знаю, где Вы, но хочу предостеречь. Часто в продаже встречается тамарикс четырехтычинковый. Он цветет один раз весной на побегах прошлого года. Сажать его там, где зима холодная, бесполезно. Он будет обмерзать до высоты снежного покрова и цвести не будет. А вот есть еще мирикария, она поустойчивее к холодам, а тожек симпатичная.

SN 15.06.2023 15:17

На Урале. Наверное, холодно. А мирикария красивая, я видела.вроде бы ,такую у соседей,если не ошибаюсь,и пахнет хорошо.Буду с интернет бороздить. Спасибо большое.

Галина 15.06.2023 15:22

SN, тамарикс ветвистый цвете на побегах текущего года, так что его можете попробовать выращивать. В Подмосковье сажают, и хотя таким большим, как на юге он не вырастает, но цветет.

Ирина Макс 15.06.2023 18:25

Галина, недостаток витаминаD3 способствует росту онкологических опухолей.