Дневник питания за 03.06.2023

Мой сегодняшний рацион. Не интересный и недобаласированный))). Некогда сидеть за компьютером, а взять какой-то удачный день и повторить было невозможно, ресурсы в холодильнике истощились, завтра нужно ехать за продуктами. А сегодня почти весь день провела в саду, но пришлось вернуться на обед. Чем я занималась в саду, лучше всех знает мой фитнес- браслет))). 8 часов медленной ходьбы вперемешку с умеренной активностью. Ну, прав, конечно, прав. По саду я не бегаю, а шествую. И даже вскапывание земли под пересадку не такая уж тяжелая работа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кекс домашний на кефире	50	150.4	4.1	2.9	27.1
Конская любительская колбаса	64	200.2	9.7	17.9	0
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	630	416	16	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	560	125	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Жарка)	200	176	34.2	4.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	376	308	36	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	420	250	5	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	201	172	13	11	4
Итого за день	2187	1273	73	57	112