Дневник питания за 19.04.2023

Мой сегодняшний рацион. Вкусный, а может быть, и полезный. А вот "оплатой корма" сегодня похвастаться не могу. Сегодня праздную день лентяя. Если честно, в квартире такой же дубак, как на улице, такие уж у нас дома, тепло уходит максимум через сутки после отключения отопления. Надо было бы одеться и уйти, глядишь, на улице и согрелась бы. Но не пошла. После активных движений или работы в саду захочется в душ, а воды сегодня нет! Поэтому занялась теоретической подготовкой к предстоящим работам на винограднике и другими разновидностями безделья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	200	192.6	10.8	14	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	699	334	13	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Томатный сок с солью, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Итого	660	314	43	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма восточная, сушеная	52	142.5	0.7	0.3	30.6
Итого	472	327	3	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	510	294	14	15	23
Итого за день	2341	1270	74	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 19.04.2023 16:07

Это в каком регионе нашей Родины дубак? Сибирь?

Рацион, по-моему, весьма полезный))

Ирина Макс 19.04.2023 16:23

Рацион вкусный. Однако 20г кедрового ореха вероятно даёт слишком много Омега - 6. И что там с кислотами?

Галина 19.04.2023 16:36

Леона, вовсе не Сибирь, юг Ростовской области! Ветер и очень холодно. Я по дороге из Москвы выходила на платформу в Туле, Ельце, Воронеже, Россоши. Все надеялась, что в очередном пункте будет тепло. Когда за два часа до завершения пути увидела иней на траве, поняла, что холод везу с собой.

Галина 19.04.2023 16:39

Ирина Макс, в переделах нормы Омега6. Это Омега 3 сегодня больше, чем нужно, но тоже не критично.

Ирина Макс 19.04.2023 16:56

Галина, правильная пропорция Омега-3/Омега-6 1:2-1:4

Не помню говорила ли тебе ранее. Сама совсем недавно узнала.

Галина 19.04.2023 21:13

Ирина Макс, у меня сегодня 1:4

Ирина Макс 19.04.2023 21:19

Галина, Значит всё хорошо! А я два года худела и на кислоты внимания не обращала.

Леона 19.04.2023 21:20

Галина, неожиданно. Обычно эти точки теплее столицы. Но климат явно меняется…

Галина 19.04.2023 21:43

Леона, Это степь. Может быть и очень холодно и очень жарко. Месяц назад я в футболке работала в саду. А вчера даже перчатки достала, и шапку. Полистала дневник и увидела, что в прошлом году 15 мая было +4, а обычно у нас с середины мая - лето!

Леона 20.04.2023 00:23

Галина, я родом с саратовской области ☺️ поэтому и удивляюсь 😊

Галина 20.04.2023 08:20

Леона, а как я удивляюсь тому, что в Краснодаре холоднее, чем в Цимлянске! У меня на телефоне погода в Москве, Ростове, Цимлянске, Краснодаре. Поэтому листаю из интереса. И часто удивляюсь, что на 1-3 градуса холоднее в более южной области. Да и сами Краснодарцы, которые к нам приезжают, говорят, что у нас жарко. Насчет среднегодовых не знаю, но наверняка выше у них за счет более теплой и короткой зимы.