Дневник питания за 08.04.2023

Сегодня у меня на обед любимое блюдо - паста с морепродуктами. Правда, кальмара я съела задолго до обеда - очень вдруг захотелось что-нибудь съесть белковое. Так что для обеда остались только мидии. Никогда еще не отваривала макароны на одну себя, предварительно их взвесив. Написала наугад, оказалось - многовато! Мидии в томатном соусе по количеству оказались как раз к этой порции макарон, да только мне всего этого показалось слишком много. В следующий раз, если задумаю побаловать себя, уменьшу количество всего. Но мне явно требуется маленькая сковородочка или мелкий сотейник. Готовить одну порцию на большой сковородке и смешно и неудобно. И выглядит недостоверно. Кажется, что очень мало, потому что сковорода пустая. А в тарелке, да еще небольшого размера получилась гора!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	492	288	15	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	465	98	16	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	700	523	24	11	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Отруби ржаные хрустящие	20	54	2.6	0.4	8
Итого	345	381	14	25	22
Итого за день	2352	1295	72	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 08.04.2023 17:12

Завидно. Люблю макароны! С улыбкой

Зайчатина 08.04.2023 17:13

Стандартная порция пасты 45 грамм в сухом виде С улыбкой

Галина 08.04.2023 17:39

Зайчатина, спасибо, буду знать. А если на обед больше ничего нет? Многие едят первое, второе и еще салатик. А у меня всегда одно блюдо. Наверное, для обеда 45 г маловато, если это основной ингредиент, а не добавка к полной тарелке салата?

Зайчатина 08.04.2023 17:43

Галина, ну в вареном виде это будет побольше же. И + мясо добавляете, овощи какие-то, соус.. конечно, Вам как удобно так и делайте С улыбкой

я с любым приемом пищи салата напихиваю просто, не мне судить