Дневник питания за 03.04.2023

Мой вчерашний рацион. Уже несколько дней не получается втиснуть в него любимое блюдо - пасту с морепродуктами в томатном соусе. Каждый раз получается перебор по углеводам! И сегодня опять не получится, точно знаю. Но если рацион получился так себе, зато я вчера сгоняла в любимый магазин и купила две пары джинсиков на лето, 48 и 46 размера. Сорок шестой душу греет, конечно, но это не я такая, а они. Большемерят)))! В моей деревне, да с ежедневными поездками на велосипеде, джинсы и шорты - самая рациональная одежда. В шортах - в сад и на море, в джинсах - в присутственные места и в дорогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вафли Коровка	24	127.2	1.6	7	14.4
Итого	619	447	11	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	258	359	29	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Цветная капуста (Варка со сливом)	95	21.5	1.5	0.3	3.2
Перец сладкий красный	127	34.3	1.7	0.1	6.7
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Итого	669	265	22	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	575	221	5	8	29
Итого за день	2121	1293	68	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.04.2023 14:58

Чтобы втиснуть в рацион, нужно первым вводить.
Лет 20 джинсы не носила. Пока 56 размер - рановато ещё. Извини!

Галина 04.04.2023 15:25

Ирина Макс, вот и так не получилось! Три дня накануне вводила в обед и каждый раз перекидывала на будущее. Потому что знала, что нужно съесть на ужин и завтрак и никак макароны не укладывались без сильного перебора. А сегодня у моего сына ДР, и он купил на обед кусок свинины... Ну что тут поделаешь, будет отбивная с зеленым горошком, луком и картофелем. ДР у нас в семье всего два, оба - в апреле, сидеть в эти дни на пекинской капусте неохота и калории считать - тоже. Нет, я-таки запишу, и даже опубликую, чтобы видно было всю степень моего отступничества, но все равно сделаю так, как задумано.

Ирина Макс 04.04.2023 15:44

Галина, а я макароны таки поела. Делали по-флотски. Сейчас стараюсь углеводы ограничить. Сегодня была греча, в доме не оказалось - поменяла не пекинскую капусту - такая вкуснота получилась! Её просто надо правильно готовить.

Галина 04.04.2023 17:06

Ирина Макс, а ты ее именно готовишь? Как? Я все время сырую ем, с болгарским перцем, укропом, яблоком и морковкой. Мне она очень нравится, но если почти каждый день, но хочется чего-то другого.

Ирина Макс 04.04.2023 19:01

Галина, а попробуй её приготовить. Китайцы её сырую на едят. Включи субтитры хотя и так всё понятно.

https://www.youtube.com/watch?v=oQvYusDFNgg