Дневник питания за 02.04.2023

Как прекрасно, что выходные закончились! Когда сын дома, устроиться работать на кухне не получается. Я встаю рано, он поздно. В итоге, когда он завтракает, мне уже скоро обедать, и так до самого вечера. А в будни - совсем другое дело. Проводила его на работу - и можно расположиться до вечера и не прерываться каждые 2 часа. И с едой проще. В выходные у нас с ним хотя бы один раз в день одинаковое меню. В результате весь день получается с перекосами, то без ужина остаюсь, то белков не хватает, а чаще - углеводы прут из всех продуктов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вафли Коровка	24	127.2	1.6	7	14.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	424	161	3	8	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса для сырников и ленивых вареников	200	378.8	32.2	16.8	23.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	580	442	32	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	65	30	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Вермишель [Pasta Zara]	50	175	6	0.6	35.5
курица	130	194.5	20.7	10.5	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	399	460	29	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	390	181	4	12	13
Итого за день	1858	1277	70	54	120