Дневник питания за 27.03.2023

Хотя мой сегодняшний рацион и попадает в лучшие, однако что-то в нем не так. При этой же калорийности и рейтинге были у меня и более удачные варианты. А сегодня то и дело в голове мелькает мысль, что я чего-нибудь съела бы. Вероятно, банально не хватило объема, какого-нибудь салатика из капусты. И белка можно было бы побольше. Ну, ничего, завтра наверстаю.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	26	89.7	1.8	6	7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	458	271	7	18	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	518	288	18	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	9.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	328	252	23	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	320	192	11	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	545	122	1	0	26
Итого за день	2169	1126	63	52	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 27.03.2023 18:38

Белок даёт сытость. А 1127ккал на самом деле очень мало. Стакана какао для сытости не хватает, со сливками. Жаль, мне теперь нельзя.

Галина 27.03.2023 20:04

Ирина Макс, Пока у меня гостила племянница, мы много времени проводили вне дома. И конечно, я питалась вместе со всеми, наверняка белее калорийно, чем нужно для похудения. Правда, мы проходили в день порядочные расстояния, но какие это траты, так, пустяки. Зато я так давно не была в Кремле, что было очень приятно погулять там. И другие наши развлечения были удачными.

Ирина Макс 27.03.2023 20:21

Галина, очень рада за тебя! Летом похудеешь без проблем. С улыбкой

Елена Сафронова 27.03.2023 20:26

5ю неделю веду дневник и заметила прямую корреляцию между чувством голода и недостаточностью белка. Купила в запас тофу обогащенный белком и если не хватает именного его, съедаю необходимое количество, творогом тоже можно "догонять" белок до уровня, но тогда зашкаливают жиры. В общем, тофу - это моя выручалочка )

Mushkanchik 27.03.2023 20:33

Может быть из аз того ,что калораж под минимумом...

Мила Равно 27.03.2023 20:41

Елена Сафронова, и моя выручалочка.. И белок, и жирные кислоты, и аппетит отбивает уже в процессе поедания🤣🤣🤣 ну, у меня так. Просто, я его вкусным не считаю. Но знаю, как сделать вкусным.. Но тогда калории.
Посыпать вкусным сыром и расплавить.☺️

Галина 27.03.2023 20:50

Елена Сафронова, вот и у меня сегодня жиры "получились", поэтому белок добавлять не стала, чтобы жиров не перебрать. Ничего, завтра сделаю белковый день.

Галина 27.03.2023 20:56

Mushkanchik, нет, у меня всегда столько, потому что физическая активность почти нулевая. Но при этом бывают дни, когда чувствую себя переевшей. Это когда овощей много, например, салат из пекинской капусты с морковью, яблоком, перцем, зеленью. Калорий минимум, а объем большой. А чувства голода, такого, чтобы броситься что-то поедать, у меня вообще никогда не было. Это у меня мама такая, если не поест перед сном, уснуть не сможет, ночью пойдет к холодильнику. Я не в нее.

Mushkanchik 28.03.2023 12:06

Галина, согласна с вами- тогда объем.