Дневник питания за 20.03.2023

Уж не знаю, каким сегодня получится день, но рацион уже спланировала и менять в нем ничего не буду, все нравится. Из указанных на завтрак и обед ингредиентов (кроме белков) сотворила салатик и разделила его на две порции. Он одинаково хорошо подходит к рыбе, к мясу и я часто такой делаю в разных вариациях, поэтому рецепт не создаю. Все равно в следующий раз соотношение будет другим и состав - тоже. Всем желаю отличного дня!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Кекс на йогурте	78	190.2	5.5	2.7	35.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	468	218	7	4	37

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	80	112	17.3	4.8	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	283	256	19	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	383	151	2	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	341	224	33	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	170	132	3	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	320	192	11	8	15
Итого за день	1965	1175	77	48	102