Дневник питания за 13.03.2023

Мой вчерашний рацион. Съела рыбы столько, сколько хотелось, без оглядки на рекомендации. И чувствую себя замечательно! Наверняка был дефицит фосфора и чего-то еще очень нужного. Просто так не может хотеться конкретно рыбы. Это не тортик и не шоколад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Вафли Коровка	18	95.4	1.2	5.2	10.8
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Итого	671	465	38	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	354	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густой рыбный суп	350	138.3	15.8	2.1	13.7
Итого	350	138	15	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жерех (Жарка)	120	108.1	21.2	2.5	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	581	331	26	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	250	160	7.5	10	10
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Итого	280	241	11	10	22
Итого за день	2236	1201	93	51	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 14.03.2023 10:57

При физической работе белки не повредят. С улыбкой

Алла 14.03.2023 11:22

Рыбки много не бывает))

Галина 14.03.2023 15:53

Алла, так точно! Я здесь совсем бы мясо не ела, настолько люблю свежую рыбу! Вот только я обычно покупала самую крупную, а морозить рыбу не люблю. Пока не придумала, как быть. Если есть меньше, чем 200г в день, то получается грустно, придется замораживать. Ну или делать как всегда, то есть съесть рыбку за два дня, а потом белок не употреблять, кроме кефира вечером и ломтика сыра утром. Для меня это привычно. днем я работаю в саду и про еду все равно забываю).

Алла 14.03.2023 17:03

Галина, Да, свеженькая вкуснее, чем после заморозки( мне сынуля настоятельно рекомендовал всю рыбу ,не морскую, промораживать в целях безопасности от паразитов, так и привыкла морозить). Тоже люблю большую рыбку сама просаливать, но иногда просто покупаю стейк от большой рыбки...

Галина 14.03.2023 17:35

Алла, у нас на рынке самую крупную рыбу режут кусками, потому что так проще ее продать. Это сом, толстолобик, очень большой сазан. А вот судаков никогда не режут, хотя вес бывает и 2 с лишним. Очень не равные половинки получатся. Сома беру кусками, он дорогой, зараза. Но зато и самый вкусный и без костей.

Алла 14.03.2023 17:57

Галина, Аааа, поняла))