Дневник питания за 10.03.2023

Вчера я явно переусердствовала с количеством работы в саду, сегодня мыщцы несколько скованы и рвение поутихло. Шагов всего 7300, и из длинного списка садовых дел сегодня сделала только два: раскрыла оставшиеся розы и посадила под банку новую традесканцию, привезенную из Москвы. Хотя на пакете было написано высаживать в апреле - мае, но я увидела, что те, которые давно растут в саду, уже точно такого же размера. Так зачем же ждать? В обед сделала салат из капусты с морковью, перцем и укропом, взяв столько овощей, чтобы количество клетчатки стало нормальным. Получилась целая миска, пришлось разделить на два порции и вторую съесть через 4 часа. Второй день у меня в рейтинге почти ноль по витамину "Д", но я столько времени нахожусь на солнце, что он должен сам синтезироваться. Жиров - половина нормы, но я не виновата! Такие продукты подобрались! Впрочем, рацион вчера и сегодня попал в "Лучшие", стало быть, все замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Ватрушка, по 2-194	88	225.3	10.5	5.6	33
Итого	558	272	13	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	93	98.1	16.7	3.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	502	169	17	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	80	149.6	26.8	3.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	155	41.9	2	0.2	8.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	901	334	34	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	390	268	13	8	28
Итого за день	2651	1044	77	29	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rosali (Ирина) 14.03.2023 23:29

Витамин Д можно набрать, внеся в дневник "солнечные ванны", у кого-то в дневниках видела)

Галина 15.03.2023 10:58

Rosali, не представляю, куда это можно записать. Но попробую. Для меня это актуально, все лето хожу в купальнике или шортиках с маечкой.

Rosali (Ирина) 15.03.2023 12:48

Галина, записываете в свои продукты, потом просто добавляете в дневник в рацион в любое время)
У кого-то на этом сайте я такое видела...

Rosali (Ирина) 15.03.2023 12:51

У себя нашла)))) я тоже так делала в начале, когда только пришла на этот сайт, идея понравилась, скопировала у кого-то из пользователей)
Добавила в сегодняшний дневник, посмотрите, можно так же скопировать себе или создать свой по аналогии)

Галина 15.03.2023 13:38

Спасибо!

Галина 15.03.2023 14:56

Rosali, у меня не получилось чисто технически. Я не умею добавлять пустые строки в дневник! А там, где база продуктов, солнечные ванны никак не внесешь. И через редактирование строки тоже не получилось!

Rosali (Ирина) 15.03.2023 19:21

Галина, вам не нужна база продуктов, надо зайти в свой дневник питания, где ваш рацион, вверху есть 3 точки, нажимаете на них и выбираете " создать продукт".