Дневник питания за 09.03.2023

День сегодня выдался с отличной теплой и солнечной погодой, поэтому как пришла в сад в 10 утра, так и осталась там до 17 часов. Браслет насчитал 12000 шагов, но как всегда, работу без единой паузы засчитал, как легкую активность общим "весом" в 150 ккал. Ха! Быть этого не может! Я в быстром темпе вычистила граблями 6 соток, весь этот мусор перетаскала в костровище и сожгла. Подмела все дорожки, обрезала и сдернула с перголы 3 громадных куста винограда, расчленила на небольшие обрезки. Срезала секатором чудовищно большой мискантус. Раскрыла 14 роз, вырезала прошлогодние злаки, астры и хризантемы. Сколько отбила поклонов земле - матушке, и не сосчитать! Когда пришла домой, была вся соленая от пота и еле волочила ноги. Вот Вам и легкая активность. А потом еще отправилась в магазин за продуктами. Когда стала планировать ужин, то оказалось, что не надо было налегать так на сазана, белков оказалось больше, чем надо, а я еще хотела на ночь кефирчика выпить. А с другой стороны, пока я ехала в поезде, мой рацион состоял фактически из одних углеводов. Имею я право восполнить недоданное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	590	397	26	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Жарка)	135	118.8	23.1	3	0
Тунец	22	30.6	5.4	1	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Пирог с капустой	65	82.2	2	4	10.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	762	370	32	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	88	92.8	15.8	3	0.6
Перец сладкий красный	154	41.6	2	0.2	8.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	247	179	17	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	215	163	5	1	27
Итого за день	2164	1110	82	42	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 09.03.2023 21:29

Эх, сколько дел за день наделала! Вот и началась похудательная гимнастика... А браслету не верь!
Что пишет интернет в первой строке?
Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал.

Галина 09.03.2023 21:50

Ирина Макс, он активность определяет по ЧСС, а у меня сердце тренированное и работает в ровном спокойном темпе, а легкие вдыхают столько, что ему и не надо биться часто. Я всегда выпадала из средних показателей, когда на нас, студентках, делала диссертацию наша преподавательница по физре. Мы должны были делать какие то упражнения все разом, а до и после считать пульс. Я ей портила статистику))).

Ирина Макс 09.03.2023 22:09

Галина, вот ведь как бывает! Широкая улыбка