Дневник питания за 03.03.2023

Вот мой сегодняшний рацион. Самый обыкновенный, ничем не примечательный, не идеальный. На весах уже несколько дней цифра 70 с хвостиком, а это значит, что моя цель уже близка. Собственно, даже 70 меня бы вполне устроило бы, но почему бы не скинуть еще пару кг?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Отруби ржаные хрустящие	20	54	2.6	0.4	8
Итого	488	268	18	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	590	245	2	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	100	256	26.8	15.7	0
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	387	32	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	15	92	0	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Отруби ржаные хрустящие	20	54	2.6	0.4	8
Итого	320	213	11	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
ДОМАШНЯЯ ЯБЛОЧНО-СЛИВОВАЯ ПАСТИЛА. КОГДА ХОЧЕТСЯ СЛАДЕНЬКОГО)))	10	10.4	0.1	0	2.4
Итого	360	13	0	0	3
Итого за день	2075	1219	65	57	102