Дневник питания за 28.02.2023

Сегодняшний рацион, конечно, в лучшие не попадет, но я ни минуты не была голодной, не ела ничего, чего мне не хотелось, и вполне могла бы обойтись от вечернего перекуса, внесенного исключительно ради рейтинга и клетчатки. Давно не готовила мидии по очень простому рецепту, который узнала в одном кафе Геленджика. Нужно пассеровать лук на сковороде, слегка, потом выложить туда размороженые мидии, а через пару минут сметану. Еще через пару минут - поперчить, посолить и добавить мелко порезанный укроп. Блюдо это очень вкусное! Когда ем, у меня волшебным образом на горизонте появляется море, а на столе - бокал с сухим белым вином). Даже аромат и вкус чувствую!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	120	92.4	6.3	0.5	10.9
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	600	368	21	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	375	136	3	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	184	128.4	19.5	3.3	5.3
Лук репчатый (Тушение)	65	24.3	0.9	0.1	4.8
Сметана 15% жирности (Жарка)	44	66.6	1.1	6.1	1.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	687	299	25	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	295	180	23	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	390	138	8	10	3
Итого за день	2347	1122	82	55	68