Дневник питания за 27.02.2023

Сегодня у меня хороший день. Я получила две посылки с нужными мне заготовками для декорирования. Нашла на Авито. Думала, что уже нигде не смогу их отыскать. А у меня заказы, как нарочно, именно на такие вещи. Теперь в голове крутятся разные идеи, хочется попробовать какие-то новые способы, новые детали, изобрести что-то эдакое, чтобы коллеги ахнули. А что до рациона, то все было очень вкусно и полезно. Рейтинг не особо хорош, но это ерунда. Виноват сыр, который не из общей базы. Главное, чтобы все необходимое поступало регулярно, а каждый день или каждую неделю, думаю, без разницы. Вот слопала я за неделю, или чуть больше, банку печени трески, наверняка витамин "Д" себе нашел место для депонирования.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Сыр Натура Сливочный [Арла]	34	115.6	8.5	8.8	0
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Итого	416	297	12	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
ДОМАШНЯЯ ЯБЛОЧНО-СЛИВОВАЯ ПАСТИЛА. КОГДА ХОЧЕТСЯ СЛАДЕНЬКОГО)))	7	7.3	0	0	1.7
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Итого	462	66	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Баклажан (Пассерование)	93	21.3	1.1	0.1	4
Кабачок (Пассерование)	134	30.5	0.8	0.4	5.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	792	332	39	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Итого	330	240	12	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	385	152	2	9	14
Итого за день	2385	1088	68	49	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 27.02.2023 20:55

Галя, посмотри этот пост. Полезно узнать, сама не знала.
https://health-diet.ru/people/user/652953/blog/330411/

Галина 27.02.2023 22:05

Ирина Макс, посмотрела, но не уверена, что все правильно сделала. Хотя внизу мелькнуло сообщение, что рацион проанализирован. Первое, что мне рекомендовали - соль поваренную. Это я не поняла, мне кажется, я достаточно соли употребляю.

Мария. Минус 50. Ем всё. 27.02.2023 22:07

Галина, у вас натрия 17%, программа и предлагает соль, чтоб натрий повысить.

Ирина Макс 27.02.2023 22:13

Галина, там под продуктами написаны элементы. Кроме натрия в соли ещё есть что у тебя в недостатке.

Галина 27.02.2023 22:24

Мария (-53.1), ну, это только сегодня так получилось. А в другие дни бывает перебор, или почти перебор.

Галина 27.02.2023 22:33

Ирина Макс, я увидела все, конечно. Но добавлять в рацион какие-то маленькие кусочки для достижения идеального баланса, это из разряда чего-то почти недосягаемого. У меня в холодильнике никогда не бывает такого разнообразия. Да и что значит, кусочек в 20 г? а остальное кому? Это хорошо вот с яблоками, купил сын килограмм и он не пропадет, даже если я буду от каждого яблока отрезать по 50г. Но если это селедка, она же долго не живет после разделки. Рыбу вообще надо есть быстро. И так с большим количеством других предложений. Работающему на кухне ресторана можно себе в еду добавлять кусочки того-сего. Как справочник, полезно, конечно. Если есть возможность, почему не добавить.

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.02.2023 04:43

Галина, да это понятно, я к тому, что поэтому в рекомендациях и вылезла соль. В другой день, где натрий набран, программа её не предложит

Галина 28.02.2023 10:03

Мария (-53.1), по логике программы, я должна в конце дня, когда итоги подведены, пойти на кухню и лизнуть немножко соли? Или изыскать что-то солёненькое. Это в общем, понятно, но боюсь, не очень-то выполнимо. И с другими добавками та же история. Доберешь белков, вылезут углеводы или белки. Идеальный рацион, как я уже поняла, это "винегрет" из множества компонентов, что плохо соответствует набору продуктов в холодильнике и обычному твоему питанию. У меня принцип - не смешивать в одной трапезе разные белки. Исключение я делаю редко, только для зеленого горошка. Он неплохо сочетается с яйцами, кальмарами, печенью. По вкусу, разумеется. Фарш без яйца сложно употребить. Но в остальном - либо мясо, либо рыба, либо бобовые!

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.02.2023 10:13

Галина, можно использовать эту информацию, а можно нет. Каждый сам выбирает. Удобство в том, что не нужно искать по отдельным компонентам: нажал анализ и смотришь, что ещё бы вместить, если есть желание наполнять организм витаминами и минералами.

Вы удивились почему программа предложила отведать соли, я объяснила. Не предлагаю вам пользоваться этим функционалом. Вы можете есть так, как вам удобно. Каждому же свое.

Галина 28.02.2023 10:23

Мария (-53.1), совершенно с Вами согласна. Просто слегка поразмышляла на тему пользы от этого пункта программы. А вовсе не про "зачем мне это писать, я сам с усам"