Дневник питания за 21.02.2023

Сегодня был самый обычный день, не принесший ни больших радостей, ни больших огорчений. Немножко подшаманила фарфоровые безделушки, немного подкрасила свою новую расписную тарелку, а кажется, больше всего времени ушло на еду и подготовку к ней. Настроение испортилось еще вчера, когда впервые не смогла купить билеты на поезд, на сайте РЖД. Обычно это занимает от силы 10 минут, а вчера раз за разом мне писали об ошибке и я не могла понять, что не так. Позвонила в службу поддержки, и очень долго ждала, пока девочка консультируется где-то, чтобы проконсультировать меня. И она мне поведала, что с ноута я могу взять билет, только если у меня карта ВТБ. А иначе - с телефона, на котором есть система быстрых платежей. А у меня нет Карты ВТБ и покупать билеты я хочу не с телефона, а с ноута или стационарного компа. Я часто путешествую, билеты всегда покупаю онлайн и мне вот такие нововведения очень не нравятся. Расстроилась вчера и сегодня тоже настроение не улучшилось. А рацион... Да нормальный, вкусная еда, только очень хочется шоколада. А он лежит на кухне, открытая плитка, с цельным миндалем. Подошла даже, посмотрела и ...отошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Лепешки Mission	1	116	2.9	2.7	19.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	500	388	16	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	47	73.8	9.5	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	423	162	11	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Варенье из чёрной смородины	8	22.7	0	0	5.8
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	794	339	32	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (непластованная кусками) отварная	100	178.5	15.1	8.7	10.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	595	275	20	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные хрустящие	20	54	2.6	0.4	8
Итого	370	57	2	0	9
Итого за день	2682	1222	82	44	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 21.02.2023 21:23

Если здоровье позволяет и в рацион вписывается, то шоколад можно. Особенно его онкологи рекомендуют. С улыбкой

Валентина 21.02.2023 21:24

Пару кусочков шоколадки в кашу хорошо положить

Ирина Макс 21.02.2023 21:36

Открыла для себя шоколад без сахара со стевией. Понравился очень! позволяла себе по 5-10г, а в свете последних анализов и повышения мочевой кислоты, пришлось мне шоколад и какао исключить из рациона. И оставила только 1 чашку кофе (я пью не крепкий).