Дневник питания за 20.02.2023

Добрый вечер! Тема масленичных угощений еще не настолько актуальна, чтобы даже думать о блинах, а не то, что их печь, но рыбку нерку я сегодня посолила. Возможно в среду или четверг поставлю тесто и напеку блинов, традиции надо соблюдать. А то весна будет неправильная и лето - тоже!))) А пока я грызу свои ржаные отруби и запиваю их кефиром, надо сказать, это очень вкусно. И вообще сегодняшний рацион мне по вкусу, если не гнаться за количеством, ни от чего не приходится отказываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	589	532	28	37	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Варенье из чёрной смородины	8	22.7	0	0	5.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	783	317	36	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
ДОМАШНЯЯ ЯБЛОЧНО-СЛИВОВАЯ ПАСТИЛА. КОГДА ХОЧЕТСЯ СЛАДЕНЬКОГО)))	10	10.4	0.1	0	2.4
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	395	142	2	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	330	240	12	8	24
Итого за день	2097	1232	80	54	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.02.2023 19:13

Красивый рациончик! Придёт время и я буду грызть отруби, а пока они мужу достались. Извини!

При желании можно в представление дневника подключить график веса. Это есть в настройках.

Галина 20.02.2023 19:57

Да там такой график, что и показывать не интересно. А вчера решила взвеситься, в результате посмеялась и ничего записывать не стала. У меня в ванной крупная плитка, положена ровно. Но весы на тех разных плитках показывают разный вес. А разница - почти в 1 кг!