Дневник питания за 13.02.2023

Что-то я расслабилась. Сегодня вечер, а я публикую вчерашний дневник. Вчера написала свои впечатления и соображения, довольно пространно, но потом даже не знаю, то ли перешла куда-то, то ли еще что, а весь текст пропал! Было уже поздно, повторять не хотелось, а сегодня уже и не помню, что это я вчера так подробно расписывала. Может быть, свой удачный завтрак. А вот сегодня еще дневник пуст. Ко мне приходила в гости коллега, которую я не видела много лет, и я, конечно, напекла пирогов с капустой и сухими грибами, плюшек с тмином и свой коронный яблочный пирог. Понятно, что пироги ела не только гостья. Так что, каюсь, сегодня рацион сплошь углеводный! Можно попробовать записать, чтобы потом урезать себя на все неправедно сожранные калории :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	95	54.2	2.6	2.9	4.2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Шпинат (Припускание)	15	3.3	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Итого	699	453	23	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Кальмар (Варка)	200	183.4	32.8	4	4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	733	327	35	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
ДОМАШНЯЯ ЯБЛОЧНО-СЛИВОВАЯ ПАСТИЛА. КОГДА ХОЧЕТСЯ СЛАДЕНЬКОГО)))	20	20.7	0.1	0.1	4.8
Итого	370	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	350	308	13	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	30	75	0	0	17
Итого за день	2482	1188	73	55	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 14.02.2023 18:42

А рацион-то не смотря ни на что вполне приличный получился! Хорошо

Галина 14.02.2023 20:02

Ирина Макс, так это же вчера! А сегодня увы, все пироги попробовала!

Ирина Макс 14.02.2023 20:24

Галина, Ничего, завтра отработаешь. Широкая улыбка

Галина 14.02.2023 21:40

Ирина Макс, я все же записала сегодняшний пир горой. Перебрала около 200 ккал. Не так уж много. Но завтра я еду в Красную Ниву, в теплицы с комнатными, так что останусь или без обеда, или без ужина. Вот и сойдется баланс.

Ирина Макс 15.02.2023 08:28

Галина, Про теплицы потом подробнее, ладно?