Галина
09.02.2023 20:11
Дневник питания за 09.02.2023
Прошел еще один день. Рационы составлять научилась, но без особого
фанатизма. Если и есть какие-то небольшие перекосы, то и ладно. Вот
сегодня записала 4 грамма арахиса. Это вовсе не капелюшка в жиры и
белки, это просто остатки доела! И больше покупать не буду, лучше
зеленый горошек есть, фасоль и чечевицу. А кунжут и семя тыквы в
овощном салате очень даже нравятся. Вес снижается медленно, а через
три дня будет мой первый "юбилей" - ровно месяц на МЗР, вот тогда
взвешусь и обмерю свое бренное тело. И отчитаюсь за результаты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
41
|
91.8 | 7.1 | 7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 613 | 320 | 11 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 390 | 136 | 3 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена тыквы очищенные |
5
|
27.1 | 1.2 | 2.3 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 730 | 401 | 41 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
18
|
45 | 0.4 | 4.5 | 0.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 428 | 373 | 19 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 110 | 68 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2271 | 1299 | 77 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ирина Макс
09.02.2023 20:21
Фанатизм особо и не нужен. Всё с допуском плюс/минус. Теория
сжигания калорий ведь тоже относительная...
Но хотя бы так,
чем ничего.
Но хотя бы так,
чем ничего. 
Новые рецепты
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
