Дневник питания за 06.02.2023

Сегодня составила неплохой рацион, полюбовалась на его совершенство, а потом подумала- подумала и снизила рекомендуемую общую калорийность, изменив активность на "отсутствие". В самом деле, я последние несколько дней мало двигаюсь, так что возможно, никакого особого дефицита и не было, поэтому вес остановился на одной цифре. А запрограммированная на сегодня еда меня очень устраивает, мне вкусно, не слишком много по объему и отлично по присутствию в рационе всего того, что я люблю и чем часто питаюсь. Зашкалило количество омега3, это я съела в охотку два куска скумбрии). Ну, ничего, пускай организм припрячет этот вид жирных кислот в закрома. А ночью мне приснился совершенно новый вид сна. Я пыталась как-то отрегулировать рацион, в котором на завтрак было съедено, ни много ни мало, килограмм малины и 200г свежих 80% сливок. :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Скумбрия атлантическая	90	171.9	16.2	11.9	0
Соль пищевая Setra морская Йодированная	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Итого	590	351	19	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	203	136	1	0.8	31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	570	189	1	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	155	207.7	29.6	9.1	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	101	22.8	1.6	0.3	3.4
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Соль пищевая Setra морская Йодированная	3	0	0	0	0
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Итого	499	335	37	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Отруби овсяные хрустящие	20	39.4	2.7	1	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	525	394	19	19	31
Итого за день	2534	1274	78	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 06.02.2023 18:30

Вот, уже и сны МЗРовские снятся. Лопну от смеха!

Галина 06.02.2023 18:35

Ирина Макс, бытие определяет! Но мне летом и правда туго придется! Я столько ем фруктов! И столько пью молока!

Ирина Макс 06.02.2023 20:00

Галина, перекос неминуем! Извини!

Галина 06.02.2023 20:29

Ирина Макс, я уже полюбопытствовала. Для начала, как записать сливки 80% жирности? А ведь я их ем регулярно! С кофе, с хлебом, с картофелем, с клубникой и малиной. Сложить 300 г менее жирных и вычесть воду? Ну, может и получится ограничится 40г в день, но тогда все остальное должно быть без жиринки! Я покупаю раз в неделю 0.5л таких сливок, это в день получается примерно 70г. Ну, можно, конечно, растянуть на 2 недели, но тогда они уже не будут сливками. Помню, раньше продавалась в маленьких пачках особо жирная сметана, но сейчас такой, кажется, нет. Эх, а молоко у моего молочника тоже жирное!

Валентина 06.02.2023 21:10

Сливки 80% - это же масло уже

Ирина Макс 06.02.2023 21:15

Галина, я покупаю сливки для взбивания это в магазине самые жирные от33 до 35% Ни разу в жизни не пробовала сливки 80% жирности. Кстати, они повышают инсулин.

Галина 06.02.2023 21:29

Валентина, в общем да, когда покупаю, жидкие, а в холодильнике становятся твердыми.

Галина 06.02.2023 21:31

Ирина Макс, не знаю, повышают у меня или нет, у нас все население такие ест. Их продают на рынке и в нескольких фермерских магазинах. Используют в кофе, пока не кислые, а в общем как масло и как сметану.

Валентина 06.02.2023 21:31

Галина, вот маслом и записывайте тогда

Галина 06.02.2023 21:35

Валентина, ну "малина с маслом" это нечто! Кстати, когда я проходила практику на нашем учебном молокозаводике, нам предлагали попробовать сливки 80%, только что из сепаратора, еще теплые. Девочки скромно отказались, а мальчики, вечно голодные, выпили и потом всех пронесло от такого количества жира. Но они не по глотку сделали, конечно, и на пустой желудок.

Валентина 06.02.2023 21:39

Галина, в одной строке - малина, в другой - масло. Необязательно продукт составлять и одной строкой записывать же. Можно и отдельно.

Галина 07.02.2023 00:39

Валентина, все равно смешно будет выглядеть.

Ольга 07.02.2023 03:07

Галина, а какая разница, как это будет выглядеть? Вам "шашечки" или ехать? )) Да, и скумбрия с молоком в один прием вас не смешит? ) Масло с малиной, думаю, не страшнее и не смешнее.

Галина 07.02.2023 09:53

Ольга, ну, скумбрию я ела гораздо позднее утреннего кофе, а малину с маслом буду есть из одной миски, поэтому меня - смешит. А будет ли смешно, кому-то еще, вот это мне совсем не важно. Я в данном случае совсем об этом не думаю. Я, кстати, видела у кото-то именно так, как по сути, у меня. Утром только кофе, а завтрак уже потом. Кажется, заголовок был "До завтрака". Но я пока не научилась, как делать разбивку не по стандартной схеме, а как на самом деле, поэтому иногда пишу в один прием.