Дневник питания за 03.02.2023

С составлением рациона на день проблем не было. Все получилось достаточно вкусно и надеюсь, полезно. Проехалась на рынок, в Люберцы. Купила тыквенные семечки, кефаль, мороженую сельдь и скумбрию, мидии и другие вкусняшки. Безусловно, закупка продуктов дело нужное, но как-то получилось, что за весь день я не успела продолжить начатую новую работу, а это огорчительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вафли Сливочные [Коломенское]	19	100.7	1	5.5	12
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	517	220	10	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	375	167	3	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы Сушеные Белые [Экопродукт]	20	30.8	4.2	1	1.5
Вермишель [Pasta Zara]	100	350	12	1.2	71
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль пищевая Setra морская Йодированная	1	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	621	416	18	2	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	170	227.8	32.5	10	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	75	17	1.2	0.2	2.5
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль пищевая Setra морская Йодированная	3	0	0	0	0
Итого	338	381	37	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби овсяные хрустящие	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Итого	230	177	9	7	15
Итого за день	2381	1362	79	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 03.02.2023 23:20

А мне сегодня довелось салаку поесть. Очень понравилась. Костей практически нет, только хребёт как у кильки вынимаешь, а все остальные косточки такие тонкие и мягкие, что можно есть прямо с ними.