Дневник питания за 02.02.2023

Сегодня рацион совсем уж зеленым делать не захотелось. Хотела сварить на обед грибной суп из сухих белых с вермишелью, но оказалось, что вермишель и съеденная на завтрак гречка совместно превысят калорийность в общем, и количество углеводов просто зашкалит. Я сказала: " Уууууу...зараза!" и потеряла интерес к сегодняшнему рациону питания:cry:Так что получилось так, как получилось. Правда, как-то нечаянно с жирами вышло лучше обычного, все присутствуют в нужном количестве, а в целом - перебор. Ну и ладно! Зато я сегодня в первый раз после возвращения в Москву с юга, вышла на улицу без сумки - просто ходить. Для меня это подвиг. Тратить время на ходьбу никуда по городу - это расточительство! Правда, я потратила всего 35 минут, за такое время мало что можно успеть сделать полезного, но прошла-то всего 3 км! В общем, впечатление двоякое. С одной стороны, к концу выбранной дистанции я только разошлась и раздышалась, а вовсе не "сдохла", а с другой - с летней физической формой разница очень заметна. Что это за скорость 5,3 - 5,6 км.час? Летом, если без собаки, я легко хожу 7 км, а на отдельных участках и быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	102	123.4	17.2	3.6	5.4
Лук репчатый (Жарка)	79	24.1	1.1	0.1	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Соль пищевая Setra морская Йодированная	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вафли Сливочные [Коломенское]	19	100.7	1	5.5	12
Итого	950	469	25	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ДОМАШНЯЯ ЯБЛОЧНО-СЛИВОВАЯ ПАСТИЛА. КОГДА ХОЧЕТСЯ СЛАДЕНЬКОГО)))	10	10.4	0.1	0	2.4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	357	229	10	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	107	24.2	1.7	0.3	3.6
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Соль пищевая Setra морская Йодированная	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	502	352	22	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Роллини с Брынзой и Шпинатом [Сильпо]	50	76.5	3	2.1	12.1
Итого	330	305	14	10	34
Итого за день	2539	1355	72	64	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 02.02.2023 20:51

Походили и хорошо, можно и похвалить себя.

Светлана 02.02.2023 21:18

Согласна с Натальей. И дефицит калорий большой получился, и красного цвета в рационе нет💐.

Ирина Макс 02.02.2023 21:23

Вполне хороший рацион. Жёлтый цвет - не повод огорчаться. Дефмцит калорий отличный, да и рейтинг хороший. Хорошо

По сравнению с тобой я не хожу, а ползаю. По секрету

Галина 02.02.2023 21:23

Наталья, это да, но хвалить пока не за что. Вот если завтра повторю, тогда другое дело!

Галина 02.02.2023 21:26

Ирина Макс, не думаю, что тебе стоит разгоняться сильно, для меня быстрая ходьба всегда была предпочтительнее медленной, я от быстрой не устаю. И чем для меня быстрая хороша, что при ней не ссутулишься! Хочешь- не хочешь, а спину держи.

Ирина Макс 02.02.2023 21:27

Галина, Эх! Как же хочется стать опять нормальным человеком! Надо подумать

Галина 02.02.2023 21:31

Ирина Макс, нет, Ириш, я нисколько не огорчаюсь. Наоборот. Я теперь легко и быстро все раскидываю и заменяю для того, чтобы получилось близко к "идеалу". Уже это должно радовать. Поначалу, ты помнишь, мне было как-то неуютно все это постигать. Но есть то, что себе запрограммировал, не всегда хочется. Вот сегодня я сыр-то так и не съела! И не хочу я его есть! Но выбрасывать из рациона не буду, в какой-то из занятых дней просто скопирую все, если продукты будут в наличии.

Наталья 02.02.2023 21:34

Светлана158/57;ИМТ22,8, конечно, надо себя поддерживать.

Галина 02.02.2023 21:36

Ирина Макс, как? Да ты ли это говоришь? Эх, и так далее, это пусть сокрушается дама, которая еще не сделала ни одного шага, чтобы что-то изменить, а ты прошла бОльшую часть пути до вполне нормального веса! Фактически 2/3, а после половины уже считай, путь под гору, все должно идти легче, и так оно же и есть!

Ирина Макс 02.02.2023 22:04

Галина,

Галина написал:
прошла бОльшую часть пути до вполне нормального веса!

Ой, нет! Пока ещё не очень нормальный... Пройдено много, конечно, но нельзя успокаиваться и останавливаться, мне надо идти дальше. И пусть я уже, наконец то, выйду из разряда "большие размеры".

Ирина Макс 02.02.2023 22:04

Галина, я рада, что ты решилась. Очень надеюсь, что этот опыт будет полезным. С улыбкой

Галина 03.02.2023 09:19

Ирина Макс, я имела в виду не 90, а 70. Мне мой браслет насчет 70 пишет - избыточный. Но в отношении 60ти летних он ошибается. Именно вполне нормальный это вес в нашем возрасте!

Ирина Макс 03.02.2023 09:35

Галина, думаю, 70 мне очень даже подошло бы. Надо подумать