Дневник питания за 30.01.2023

Рацион сегодняшний расписала еще вчера, но сегодня пришлось вносить коррективы. Сын принес свежие и очень ароматные апельсины, не съесть было невозможно. Апельсин немного подвинул КБЖУ за 100% и от половины яблока пришлось отказаться, но в целом по макро проблем нет. Возможно и по микро они не такие уж серьезные, потому что морская капуста без состава, а как ее по-другому записать, я так и не сообразила. Проблема с витамином Д пока остается, никак не выберусь в аптеку. А вот с жирами что, может быть, кто-нибудь мне растолкует? По макро я их потребное количество съела. По составу не хватает МНЖК, ПНЖК, Омега 6. С омега 6 чаще наоборот, поэтому в голову не берем. А вот как утрясти с остальными? Посоветуйте продукт, который Вас выручает с этими моно и поли, а еще с витаминами К, Е и группой В, желательно что-нибудь наименее объемное.
Весы сегодня показали 71 кг, это минус 3 кг за 19 дней. Пока не записала, может быть, завтра весы одумаются? В общем, 71 кг, это вес, с которым я приехала в Москву и значит, все, что я набрала с ноября, ушло. Но очень заманчиво сначала дойти до цели 68, а там посмотреть, идти дальше или нет. Если я летом буду соблюдать ту же калорийность, что сейчас, при моей нагрузке все равно не растолстею, а буду продолжать избавляться от жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Морская капуста с кунжутным маслом. Лента	80	96	0.8	10.4	0.2
Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)	80	112	18	4.5	0
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Ирис тираженный	7	31	0.5	1.1	4.8
Итого	609	348	23	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ДОМАШНЯЯ ЯБЛОЧНО-СЛИВОВАЯ ПАСТИЛА. КОГДА ХОЧЕТСЯ СЛАДЕНЬКОГО)))	25	25.9	0.1	0.1	6
Кальмар (Варка)	120	110	19.7	2.4	2.4
Итого	395	138	19	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ кубанский с кабачками	400	352.8	19.6	22.8	18.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	600	438	21	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Отруби ржаные хрустящие	30	81	3.9	0.6	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	430	305	13	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	40	138	3	5	19
Итого за день	2474	1369	81	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 30.01.2023 19:20

Для жирных кислот покупаю чищенные и не жаренные семечки подсолнуха. 15-20г отлично добавляет к рациону сразу все кислоты.

Валентина 30.01.2023 19:32

А Вы нажмите на полосочку нутриента в дневнике питания, там есть раздел «супер еда». И выберите для себя подходящее.

Галина 30.01.2023 19:39

Ирина Макс, спасибо! А орехи какие предпочтительнее?

Юджин (кето+ИГ) 30.01.2023 19:41

Если Вам не хватает чего-то в продуктах, то варианта два - воспользоваться поиском в базе данных и найти продукты с тем чего не хватает или добавить их в виде БАДов...
То что Ирина семечки посоветовала - правильно. Они ещё в целом улучшат пищеварение... Хорошо

Ирина Макс 30.01.2023 20:26

Галина, на кето у меня миндаль, грецкий, кешью и тыквенные семечки. Можно добавлять к рациону понемногу, по 5г каждого уже порядочное количество жиров. Посмотри, может по очереди их включать, это на кето жиров можно больше.

Галина 30.01.2023 22:06

Ирина Макс, грецких у меня много, свои же, и сегодня фундука наколола. Кешью и тыквенные семечки обязательно куплю. Сейчас арахис доедаю по немножко, но что-то он не очень сильно влияет на рейтинг микронутриентов. А может, он не из общей базы, не помню. Еще в холодильнике лежит ууу...склероз! Кунжут! Но я все никак его не открою, как-то нечего им посыпать).

Ирина Макс 30.01.2023 22:14

Галина, все эти орехи есть в основной базе.

Галина 30.01.2023 22:18

Ирина Макс, отлично!

Светлана 31.01.2023 21:22

Галина, я каждое утро ем запеченную в микроволновке морковку с орехами и семечками, так как для усвоения витамина А нужны жиры. Раньше ела тертую, но из-за панкреатита мне сейчас нежелательны многие свежие овощи и фрукты. Взвешиваю по 5 г семян тыквы, подсолнечника и миндаля, плюс 10 г фундука и 3 г семян льна. Обычно мне этого хватает для МНЖК и ПНЖК. Если немного не хватает - добавляю потом ещё грецкий орех. Если не хватает витамина Е - можно ещё семян подсолнечника добавить. Семя льна - в основном для Омега 3 добавляю, 3 г обычно достаточно. В льняном масле тоже есть Омега3, но оно очень быстро прогоркает и часто уже в магазине прогорклое. Поэтому предпочитаю семена льна. В морковке витамин А (каротин) и много разных микроэлементов, например, марганца. Для витамина К сначала свежую капусту ела, но так как сейчас мне её нельзя, то перешла на петрушку - обычно мне бывает достаточно 5 г петрушки, так как в ней много К. С витаминами группы В без аптечных препаратов у меня не получается. Когда подбирала что-нибудь подходящее, то наткнулась на витаминно-минеральный препарат специально для рационов с низкой калорийностью и по составу он мне очень понравился - Мегаслим от Леовит и он меня очень выручает теперь (ем 1-2 капсулы в день в зависимости от недостатка витаминов в рационе):

Удачи💐.