Дневник питания за 23.01.2023

Понемногу привыкаю к новой жизни. Пробую разные варианты составления рациона, чтобы и добирать того, чего не хватало и убирать лишнее. Вот, например, чтобы выпить два чашки кофе, мне хватает 5 г молочного ириса, или пол-конфетки. Именно хватает, а не с сожалением и слезой отрезаю крошечный кусочек. А в прежней жизни как отломилось, так и съелось, только подумаешь иногда, что сладковато и скорее запиваешь. Вот с подсчетом воды у меня большие странности! При подсчете программой ее количество по ходу сильно уменьшается. То ли вода в твердых продуктах вычитается), то ли испаряется к вечеру?))) Наверное, просто надо не обращать на это никакого внимания. Ведь я пью, когда хочу и сколько хочу, что еще надо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Итого	841	313	34	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	190	178.6	5.9	1.4	37.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Шпинат, сырой	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	51	128.5	8.3	6.6	9
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	81	133.7	23.1	3.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	632	495	38	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Итого	330	260	12	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пастила яблочная	20	58.8	0.1	0	14.7
Итого	370	62	0	0	15
Итого за день	0	1316	90	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 24.01.2023 11:23

Главное комфортное состояние,подсчеты приблизительные))

Ирина Макс 24.01.2023 11:25

Витамин Д постарайся набирать. С улыбкой

Галина 24.01.2023 11:32

Ирина Макс, день на день не приходится.

Ирина Макс 24.01.2023 11:42

Галина, В нашей полосе практически всем будет полезен Детримакс 2000. Мне врач прописал принимать на постоянной основе. Не принимаю только в те дни, когда скумбрия в рационе.
А ещё хотела сказать, если мышкой нажать на полосочку, узнаешь какие продукты задействованы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 11:52

У меня утренний кофе заходит с орехом грецким или миндалём. Раньше да, печенье, пряники и конфетки. Теперь это в прошлом

Галина 24.01.2023 13:01

Ирина Макс, о, спасибо, этого я еще не знала!

Галина 24.01.2023 13:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я никогда не ела много сладкого, но кофе всегда с чем-то типа кусочка шоколада. Кстати, с этим кусочком шоколада как раз и грецкие орехи ем. Пить его сладким - не нравится, но и черным без сладкого - тоже. Думаю, что 5 грамм вкусняшки с утренним кофе можно себе позволить. Летом это может быть подсолнечная халва или козинаки, наверное. Очень нравится кофе со сливочными вафлями, и тоже отказываться насовсем не буду, особенно летом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 14:05

Галина, я вас и не сомневалась, линия выработана, да и вес у вас весьма 👌
Это я уже "забубенилась", как одна дама сказала..
Но кто на чём, это жизнь.

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 14:44

Галина,желательно все витамины и минералы добирать. Для возрастных людей это многократно важнее чем в молодости. Именно из-за этого со временем начинаются разные патологические процессы. И не бойтесь аптечных витаминов и минералов. Они такие же как в еде... Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 14:44

Ирина Макс написал:
В нашей полосе практически всем будет полезен Детримакс 2000.

всё верно. У многих хронический его дефицит...

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 14:46

Галина написал:
Думаю, что 5 грамм вкусняшки с утренним кофе можно себе позволить.

это приводит к тому, что психологическая зависимость у Вас остаётся от сладкого. Это как курильщик, - ничего страшного, что я в день выкурю пару сигареток. Но это не так. Страшного ничего. Просто приводит к разным болезням и ранней смерти. Это не страшно, т.к. грозит всем... Широкая улыбка

Галина 24.01.2023 15:24

Юджин (кето+ИГ), Когда я писала диссертацию, мне навесили обязанность быть секретарем антиалкогольного общества института. А то, мол, смотри, тебе же защищаться! Ну, ладно. Надо сходить на завод с лекцией о вреде спиртного. Уже весело! Дали мне кучу разных брошюрок, и из одной я узнала, что являюсь систематически пьющей. Пять раз в году по одному - два бокала вина на основные праздники, это же система!
Примерно так же и со сладким. Люди умирают от целого комплекса причин, особо стойких даже хронический алкоголизм только мумифицирует, но не убивает). Насчет моей зависимости от сладкого, Вы, конечно, шутите. Какая же у меня зависимость, если я в кондитерские отделы захожу крайне редко и сама почти никогда сладкого не покупаю. Мед, да, дома всегда есть. Но мы 1 кг едим больше года, а то и 3х. Вот сейчас банка стоит полная, и будет стоять еще год. Варенье варю, но не больше 5 -6 литров в сезон, так его и вареньем не назовешь, сахара втрое меньше положенного. А увезти с собой в Москву получается литра полтора. Моей маме пошел 95й год, она сладкого есть вчетверо больше меня. Конфеты, вафли, сладкие пирожки, тортики, пирожные, варенье, печенье... Каждый день, но очень понемногу. Это ее принцип питания, есть все, что хочется, но в небольших количествах. Вес никогда не набирала, на здоровье, конечно, жалуется, но это уже больше, чтобы пожалели, и потому, что все ее подружки жалуются, это даже как-то неприлично, не пожаловаться в ответ). В поликлинику она не ходит, за последние лет 10 обращалась в клинику только по поводу катаракты и старческих изменений сетчатки, и в прошлом году по поводу давления. Врач - кардиолог была в шоке от состояния ее здоровья, столько комплиментов ей наговорила. Да сами посмотрите, первая - она!

Галина 24.01.2023 15:27

Маргарита, это всегда было так? Некоторые мои знакомые не могут пить кофе после перенесенного ковида, неприятен и вкус и запах.

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 15:32

Галина написал:
Примерно так же и со сладким. Люди умирают от целого комплекса причин

всё верно. Если речь о пагубном влиянии чрезмерного употребления сладкого, то это очевидно и доказано. Чрезмерного. Если у Вас нет тяги к сладкому как у многих тут на МЗР и нет зависимости от него, то это не про Вас и не про Вашу маму. Но у многих, кто имеет лишний вес и ожирение всё не так...