Галина

16.01.2023 22:19

Дневник питания за 12.01.2023

Не все получается с поиском продуктов. Не нашла зеленый чай, а с пастилой моего собственного приготовления аналогов просто нет. Да и у меня она разная по количеству клетчатки и сахара. Если я ее делаю из яблочного жома, то, конечно, клетчатки в ней гораздо больше, чем в той, что сделана из абрикос или слив. Конфеты, подаренные на Новый Год, надеюсь, скоро кончатся. Я их сама не покупаю, но праздник есть праздник!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	30	110.7	0.5	2.6	22.3
Итого	550	565	27	40	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Итого	250	547	24	34	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты неглазированные шоколадные	25	122.8	1	6.6	14.8
Итого	225	124	1	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	500	428	13	26	32
Итого за день	1525	1665	66	108	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 16.01.2023 22:23

Есть возможность создавать собственный рецепт и в любое время его корректировать. Корректированная версия автоматически переносится в рацион, на место старой версии рецепта.

Галина 16.01.2023 22:25

Я уже попробовала, но нужно написать калории во всех ингредиентах, а я их еще должна найти все.

Ирина Макс 16.01.2023 22:26

https://health-diet.ru/table_calorie_users/140301/?ysclid=lcz74063ra775747942 чай зелёный.
Иногда нахожу продукт в Яндексе, если он из базы, созданной пользователем.

Галина 16.01.2023 22:28

Ирина Макс,если я все делала на глазок и без весов, то калорийность подсчитать невозможно. И как не зная начального и конечного веса продукта, узнать, сколько в нем осталось воды?

Ирина Макс 16.01.2023 22:32

Галина, Если это чай, то особого криминала не будет, даже если что-то не правильно. Вот, с другими рецептами нужно быть поточнее.

Галина 16.01.2023 22:57

Ирина Макс, мне кажется, что в любом случае ошибка будет. И в зависимости от особенностей каждого продукта она будет 3-10%, а то и больше. Содержание воды в фруктах и овощах разное, в мясе количество жира - тоже. От того, чем животное кормили, тоже сильно зависит состав мяса. Если фрукты и овощи или зерновые росли на земле, бедной микроэлементами, в них не будет того количества кобальта, селена, меди и цинка. Различные сорта яблок содержат разное количество железа. И так далее.

Ирина Макс 16.01.2023 23:08

Галина, согласна с этим на все 100% Здесь много раз об этом говорили. А к тому же и сама теория калорийности тоже вызывает некоторые вопросы. Однако, надо как-то все-таки свой рацион держать под контролем. Я всегда выбираю продукты с большей калорийностью, если есть в базе.

Галина 16.01.2023 23:25

Ирина Макс,Понимаешь, легко питаться тем, что хочется и не следить за количеством, если молод и активен. Когда я летом сбрасывала вес исключительно за счет длительного вечернего плавания и ежедневных утренних резвых прогулок в парке, первой сдала собака. Она стала по утрам прятаться от меня под маминой кроватью. Да и мне оказалось невмоготу выдерживать столько нагрузки, сколько ее надо для того, чтобы есть так, как хочется. К тому же очень много времени уходит на то, чтобы все съеденные калории потратить!

Ирина Макс 16.01.2023 23:31

Галина, всё верно. Надо держать вес под контролем. Если бы у меня раньше была эта программа и кето... Мне бы не пришлось так долго сбрасывать свой вес и с такими усилиями. Извини!

Яна Бр 16.01.2023 23:57

Я тоже все жду, когда конфеты закончатся🤣

Галина 17.01.2023 10:04

Яна Бр, по счастью, я не сладкоежка. Тортики, пирожные и печенюшки попадают в дом крайне редко. Но зато я люблю фрукты, свежие и сушеные, люблю зеленый чай с самодельной пастилой. Сад дает урожай и не закапывать же его? Делаю пастилу, а это те же конфеты, только без шоколада(

Юджин (кето+ИГ) 17.01.2023 10:06

Галина,сухофрукты вполне себе можно в разумных количествах. Уж точно лучше сахара... Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 17.01.2023 10:12

Вы же нацелены на результат? Если это так, не думайте о нюансах, думайте о цели, к которой обязательно придёте. Рецепты придётся создавать, калории пусть с погрешностями считать, физнагрузку не учитывать. Все получится. Если хотите питаться как всегда, результата не ждите. Это вы и без меня знаете. Желаю успеха💕💕💕

Галина 17.01.2023 10:22

Юджин (кето+ИГ),согласна! Вот только разумные количества очень уж скудны, на мой взгляд. И есть большое неудобство в том, что я летом весь день в саду, на подножном корме. Если малина зреет, я ее частенько ем прямо с куста, абрикосы - с дерева и так далее. Не могу себе представить, чтобы я каждый фруктик там сначала взвешивала), да еще и косточки потом. Как буду себя контролировать, пока не представляю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 10:26

Лариса Брусенцева, всё верно говоришь. Или результат, или есть всё что видишь, и до чего ручки шаловливые дотянуться могут.

Галина 17.01.2023 10:27

Лариса Брусенцева, спасибо за пожелание! А подскажите новичку, пожалуйста, почему у других пользователей количество ккал, требующихся в день, отличается от того, что у меня? Это автоматически определяется по весу и каким-то другим показателям? Если у меня зимой нагрузка минимальная, а летом от умеренной до интенсивной, должна ли я каждый раз менять ее в настройках?

Галина 17.01.2023 10:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мои шаловливые ручки не могут не тянуться летом к тому, что созревает в саду. Я для того и купила участок, чтобы вволю с весны до поздней осени есть овощи, фрукты и ягоды. Я - Овен, и без этого не могу. Увы, сахара в моей любимой еде многовато. Но я летом столько двигаюсь, что все это можно утилизировать. Другое дело, что находясь весь день в саду, на море, на прогулке, я потом наверняка частенько перебираю с тем, что ем помимо того, что упомянуто. Натуральное жирное молоко, сливки 80% на хрустящую горбушку, балык из сома, пиво...."как я люблю пиво!" А шпинат у меня выращивать не получается!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 10:43

Галина, я тоже живу на земле, и тоже выращиваю всё своё. Пока в рот залетало всё, до чего рука дотянется, довела себя до состояния 2019 года. Потом решила, что я не компостная куча, куда сносят всё, что можно, я человек и лишнее могу заморозить, посушить и подарить тоже могу. Теперь круглый год ем дары сада, но понемногу.
Опять же, выбор за нами, что важнее сейчас. Мне важнее моё физическое состояние, а когда здоров и быстр на ногу, настроение лучше. Угощать дарами сада мне приятно так же, как и есть. Многие и продают.

Галина 17.01.2023 11:02

Вы молодец! Разница между фотографиями разительная. Мне нужно сбросить всего 5 -6 кг. На мою подвижность они совсем не влияют, а вот одежда 46-48 уже может быть внатяг. Конечно, 46 размер лучше, чем 48 или 50й, но я реалист. В мои почтенные 66 лет 48 размер вполне нормальный.

Юджин (кето+ИГ) 17.01.2023 11:10

Галина написал:
Как буду себя контролировать, пока не представляю

это плохо, т.к. во фруктах очень много углеводов и они быстро повышают ГИ. Умеренно фрукты не страшны, а при больших количествах тот же самый сахар... Извини!

Галина 17.01.2023 11:23

Юджин (кето+ИГ), Я традиционно ем их в очень больших количествах, но даже безо всякого контроля никогда не набирала вес больше, чем 78 кг, и это было очень кратковременно, год или два. Но виноваты были не фрукты- ягоды, их количество неизменно, а другие причины. Однако вес колеблется на 2-4 кг и мне это надоело. Поэтому теперь буду стараться учитывать все съеденное. Кроме урезания себя в еде, можно же тратить лишнюю энергию, чем не выход? А что такое ГИ? Какой-то индекс?

Юджин (кето+ИГ) 17.01.2023 12:16

Галина написал:
но даже безо всякого контроля никогда не набирала вес больше, чем 78 кг,

возможно у Вас много физ. активности всегда и она не даёт Вам набирать лишний жирок. С улыбкой

Галина написал:
А что такое ГИ?

гликемический индекс. Почитайте про него. Чем старше, тем его значимость важнее...

Лариса Брусенцева 17.01.2023 15:29

Галинаваша задача следить за весом и объёмами тела, вносить все показатели в дневник. Программа, видит цифры, все считает сама. Будьте честны с цифрами, не лукавьте. Активничайте, но пишите отсутствие активности, тогда вы точно будете на дефиците. У меня вес плавно снижался без всяких плато. Пока не осталось 3 - 4 кг до цели. Там уже начался голод, но до цели я дошла.

Галина 17.01.2023 21:33

Лариса Брусенцева, спасибо!

Галина 17.01.2023 21:36

Юджин (кето+ИГ), с весны до осени действительно весь день на ногах или на велосипеде или плаваю. Но зимой работа сидячая. Насчет индекса почитаю, спасибо!

Юджин (кето+ИГ) 17.01.2023 21:55

Галина,ясно Дарю цветочек