Дневник питания за 16.01.2023

Сегодня был шестой день пробной версии. Я более-менее разобралась, как все работает. Но с моим обычным рационом придется серьезно поработать. В нем явная нехватка белка, клетчатки и слишком много углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	636	422	18	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис тираженный	38	168.3	2.5	6	25.9
Ветчина в форме	48	133.9	10.8	10	0
Чай заваренный с молоком	350	150.5	2.4	2.8	28.7
Итого	436	452	15	18	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Борщ кубанский с кабачками	300	264.6	14.7	17.1	14.1
Итого	450	335	15	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	50	175	11.8	13	0
Ряженка 3,2% [ЭГО]	250	145	7.5	8	10.5
Итого	300	320	19	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	570	228	4	12	23
Итого за день	2392	1759	73	103	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 16.01.2023 22:35

Перебор с калорийностью из-за большого количества жиров. Нужно стремиться к зелёному цвету в рационе, высокому рейтингу витаминов и минералов, а для этого нужно брать продукты с химическим составом.