Патрикеевна
04.01.2025 14:13
Завтрак был поздний, поэтому смело назывался «Обед». Вечер проведен
в прогулке по городу, нагуляла свои «не менее 5 км» и впридачу на
память кофейный стаканчик с моим портретом 🙃
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Зеленые с Креветкой [ITLV] |
25
|
35.3 | 0.3 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
115
|
177.1 | 12.2 | 13.4 | 0.7 |
| нерка подкопченная |
22
|
42.2 | 4.6 | 2.6 | 0 |
| селедка под шубой |
115
|
183.5 | 6.7 | 13.3 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| пирог песочный с фруктами |
50
|
89 | 1.7 | 4 | 11.4 |
| Итого | 627 | 530 | 25 | 37 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
120
|
75.3 | 17.5 | 0.7 | 0 |
| Перловая каша |
90
|
81.8 | 2.6 | 0.3 | 16.1 |
| Салат (пекинская капуста, сыр, кукуруза, колбаса) |
112
|
196.9 | 7.7 | 16.2 | 4.5 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ] |
35
|
162.1 | 0.1 | 17.7 | 0.6 |
| Итого | 357 | 516 | 27 | 34 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лавандовый Раф [Правда Кофе] |
300
|
342 | 7.5 | 24.6 | 22.8 |
| Итого | 300 | 342 | 7 | 24 | 22 |
| Итого за день | 1959 | 1422 | 61 | 96 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Патрикеевна
06.12.2024 02:06
Схема БУЧ …. Белковый/белковый/углеводный/смешанный… боюсь я этих
углеводных дней. Мозг просто перестает понимать, что делает в этот
день рот. Потому что стоит только схомячить маленький кусманчик
углеводной запрещёнки, как будет съедено всё, что не приколочено.
Как раз сегодня — не исключение.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с фруктами (банан+яблоко+груша) |
1
|
308 | 8 | 13.2 | 37 |
| Итого | 400 | 308 | 8 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино из молока ВкусВилл |
200
|
72.4 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 72 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+перец кр+помидор+руккола+фриллис) |
180
|
29.3 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
45
|
62.1 | 1.4 | 0.4 | 14.2 |
| Рыба с овощами |
110
|
99.2 | 14.3 | 3.2 | 3.3 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный «Лего» с лесными ягодами |
50
|
151.2 | 3.8 | 9.4 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 342 | 21 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кесадилья |
97
|
100.2 | 6.7 | 3.9 | 11.6 |
| Итого | 397 | 100 | 6 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конвертик с Творогом [Меркурий] |
100
|
265 | 42 | 14 | 38 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 268 | 42 | 14 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки Глазированные [Хлебокомбинат Волжский] |
70
|
258.3 | 5.6 | 4.9 | 47.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer] |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 415 | 482 | 7 | 23 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Колбаса вареная, диетическая |
20
|
34 | 2.4 | 2.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 155 | 8 | 13 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 1729 | 97 | 84 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Патрикеевна
04.12.2024 23:05
Калорийность - 158.1 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 5 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Рисовая Мука без Глютена [Fitmall] | 45 г |
| Стевия [NovaSweet] | 1 г |
| Ванилин | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Мука, яйцо, творог перемешать блендером. Сформировать сырники и
обжарить на среднем огне в небольшом (по возможности) количестве
масла.
Мне понравилось делать на рисовой муке. На овсяной — не очень. В планах экспериментировать на кукурузной, льняной и прочих.
Масло предпочтительно кокосовое или топленое.
Мне понравилось делать на рисовой муке. На овсяной — не очень. В планах экспериментировать на кукурузной, льняной и прочих.
Масло предпочтительно кокосовое или топленое.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ингредиенты по списку:
Шаг 2.
Творог + яйцо : до однородности блендером
Шаг 3.
3/4 муки в сырники ( 1/4 на панировку) + подсластитель (у меня
стевия) + ванилька + соль для яркости вкуса : и снова всё
перемешиваем блендером
Шаг 4.
Формируются сырники привычного размера
Шаг 5.
И на масле обжариваются с двух сторон
Шаг 6.
Съедаются с удовольствием со сметаной, ягодами, вареньем, горячим
шоколадом и прочими вкусными добавками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.1 кКал | 9.39% | |
| Белки | 17.7 г | 23.29% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
Патрикеевна
13.11.2024 00:43
1-2
Питание построено по методике Янелии Скрипник из марафона «Гори жир». Рецепты, в большинстве своем, тоже от неё. Полтора года назад я не строго, но увлеченно соблюдала данные правила питания. А вкупе с её жгучими тренировочками, от которых и жир горит (топится), и силы остаются, и результат стимулирует в таком темпе жить, я вернулась в комфортную для меня форму и достаточно долго пребывала в ней. Но моя ленивая половина меня дала-таки слабинку, и постепенно набирая обороты началась эпоха великого зажора.
Итак, день второй - очень комфортный и сытный для меня. Но глаза цепляются за печеньки… по привычке🙃
Питание построено по методике Янелии Скрипник из марафона «Гори жир». Рецепты, в большинстве своем, тоже от неё. Полтора года назад я не строго, но увлеченно соблюдала данные правила питания. А вкупе с её жгучими тренировочками, от которых и жир горит (топится), и силы остаются, и результат стимулирует в таком темпе жить, я вернулась в комфортную для меня форму и достаточно долго пребывала в ней. Но моя ленивая половина меня дала-таки слабинку, и постепенно набирая обороты началась эпоха великого зажора.
Итак, день второй - очень комфортный и сытный для меня. Но глаза цепляются за печеньки… по привычке🙃
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники ПП на рисовой муке |
130
|
279.2 | 21.7 | 14.6 | 15.2 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% [Пискаревский] |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 560 | 386 | 23 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer] |
45
|
103.5 | 2.7 | 0.4 | 21.6 |
| Адыгейский Сыр [Алтайские Сыровары] |
29
|
66.7 | 4.6 | 5.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 170 | 7 | 5 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с шампиньонами |
1
|
212.3 | 32.8 | 6.5 | 5.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
96
|
94.8 | 3.5 | 2.1 | 16.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Фриллис [Выборжец] |
30
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 562 | 391 | 38 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 208 | 4 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Кофемашина] |
100
|
58 | 3.2 | 3.3 | 3.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 58 | 3 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Рыбные на Пару [Наша Кухня] |
100
|
73 | 10 | 1 | 5 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 241 | 93 | 11 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3937 | 1307 | 89 | 56 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
